accettare il vostro bisogno di perdita di peso

Per me, realizzare e accettare che ero in sovrappeso, malsana e out-of-forma, è stato il primo passo per fare un cambiamento di stile di vita sano. Purtroppo, c'è voluto molto tempo per me accettare tali fatti. Accettare una brutta situazione è spesso difficile da fare. Speriamo che vi siete resi conto che essere obesi o in sovrappeso, mentre certamente non farvi una cattiva persona, è di per sé, una cosa negativa - soprattutto per la vostra salute.
Nel 1969, lo psichiatra Elisabeth Kubler-Ross, nel suo libro, On Death and Dying, ha delineato cinque fasi che si prende per far fronte con la morte e il morire. Ovviamente, imparare a far fronte al fatto che avete bisogno di perdere peso è decisamente più facile che affrontare la diagnosi di una malattia terminale. Tuttavia, i cinque passi come indicato dal dottor Kubler-Ross si applicano ancora a mio parere, ma ho un po 'li ottimizzato in modo da soddisfare meglio le capacità di una persona di far fronte con il suo bisogno di perdita di peso. E 'molto importante notare che tutti (me compreso) non progredisce attraverso questi passaggi in ordine cronologico. Allo stesso modo, non tutti gli individui sperimentano tutti i passaggi.
1. Negazione
Kubler-Ross ha detto che la negazione di solito è uno strumento temporaneo di difesa. Le persone spesso negano di avere un problema di peso: è così semplice. Ci sono vari modi in cui le persone negano che hanno bisogno di perdere peso. Io non sono in grado di leggere le menti altrui e può basare solo ciò che scrivo dalla mia esperienza personale. Ero nella negazione del mio problema di peso per anni. Vorrei anche azzardare a dire che non ero molto diverso che qualsiasi altra persona in sovrappeso che è stato alle prese con il fatto che aveva bisogno di perdere peso.
Internamente, ho pensato (e convinto me stesso):
"Non sono poi così grasso.""E 'solo una" libra in più. ""Perdere peso e tornare in forma è impossibile.""Dio mi ha destinato ad essere pesante".
Esternamente, mi sono impegnato in altre pratiche che favorito il mio rifiuto.
Mentirei:
Quando ero £ 230, ho detto alla gente che pesavo 205 £ e 210 £. Sapevo che stavo mentendo, ma ero convinto che io in realtà pesava meno di me.
Quando ero £ 230, ho detto alla gente che ho avuto una vita 36'', ma potrebbe infilarsi in 34, se ho davvero provato. Questo, naturalmente, era una menzogna sfacciata, come ho indossato una cintura 38'' per lo meno. A volte, vorrei comprare "extra", pantaloni larghi con un 36'' girovita (quando aveva i pantaloni, in realtà, una vita'' 38-40).
Quando qualcuno suggerirebbe che avevo guadagnato peso, mi avrebbe risposto, "Oh, sì, ho il sollevamento pesi." Questo è solo comico (in effetti, ho riso durante la scrittura di questo).
Vorrei evitare di:
Qualsiasi situazione che ha coinvolto entrare in contatto con il modo in sovrappeso ero. Alcuni esempi includono:Abbigliamento ShoppingDopo aver preso la mia fotoPesatura meNuotoGuardando nello specchio (a volte)Mettermi in una posizione in cui io possa sentire di qualcun altro parere sul mio peso.Vorrei spostare l'attenzione:Lontano da me e il mio pesoIo di solito parlare di come altre persone erano in sovrappesoHo agito come non mi interessa il mio peso
Per superare la negazione, in primo luogo ho dovuto rendermi conto che ero in segno di diniego. Non credo che mi sono reso conto quanto nella negazione ho usato per essere fino a quando ho scritto questo. Ho negato che ho avuto un problema di peso, perché non mi piaceva essere in sovrappeso. Essere in sovrappeso mi ha fatto arrabbiare, che mi conduce al passo successivo del modello Dr. Kubler-Ross '.
2. Rabbia
Dr. Kubler-Ross afferma che la rabbia si verifica quando una persona si rende conto che la negazione non può continuare. Per me, non importa quanto duramente ho provato, sapevo che prima o poi, stavo andando a dover affrontare il mio problema di peso. Mi ha fatto molto arrabbiare. Mi sono guardato intorno e ho visto gente che era sottile e fisicamente in forma. Non mi sembra nessuno di loro ha dovuto mettere alcuno sforzo nel mantenere il loro peso, ma poteva mangiare quello che volevano, bere quello che volevano, e non devono fare esercizio molto. Ero geloso. Ero arrabbiato con il corpo che Dio mi aveva dato. Se questo suono come te? Avete:
incolpare gli altri per il vostro sovrappeso?Invidio i corpi di altre persone?penso che sia ingiusto che si è in sovrappeso?
Ero colpevole di sentire tutte queste cose. Sono la prova vivente che sentirsi arrabbiato per il vostro peso è un sentimento inutile - a meno che non si può incanalare la rabbia in qualcosa di positivo. La mia rabbia mi ha permesso di perdere peso. Alla fine, ero stanco di agire come un bambino. Non era colpa di qualcun altro che ero sovrappeso, ero un uomo adulto. Ero quello che ha fatto cattive scelte nutrizionali, io ero quello che ha mangiato troppo, e, io ero quello che non stava facendo abbastanza esercizio. Ho iniziato tirando fuori tutta la mia aggressività in palestra. Indovinate un po? Ho ottenuto risultati. Ben presto, non ero né arrabbiato, né sovrappeso!
3. Contrattazione
Nel modello Dr. Kubler-Ross ', "contrattazione" coinvolge l'individuo speranza morendo può rinviare la sua morte. Nella mia versione del modello, la contrattazione comporta ritardare la prevista modifica stile di vita. Ho usato per contrattare con me tutto il tempo. Ho usato per dirmi cose del tipo:
"Io perdere peso dopo la vacanza / vacanze / scadenze, ecc""Io vado domani una 'dieta', ma sono diretto verso la Cina Buffet a dire un ultimo 'arrivederci'"."Io perderò qualche chilo prima di andare a Cancun, ma non sto andando a impegnarsi per un cambiamento a lungo termine stile di vita.""Io perdere peso quando i miei pantaloni non sono più in forma.""Inizierò un programma di esercizi, ma io non ho intenzione di limitare la quantità di cibo che mangio.""Cercherò di guardare quello che mangio, ma non ho intenzione di esercitare!"
Ci sono innumerevoli esempi di come io e altre persone contrattare con le modifiche dello stile di vita. Naturalmente, la contrattazione non è mai (e rimandare, procrastinare, e scuse) funziona. Se ti senti bisogno di fare un cambiamento di lifestyle, lo rendono immediatamente! Non c'è bisogno di "dire addio" ad uno stile di vita sano fino a quando non si vede nello specchietto retrovisore! Accettare che avete bisogno di fare un cambiamento sano stile di vita può essere una grande impresa. Abbandonare vecchie abitudini, e spesso piacevole, può essere frustrante, e in alcuni casi, tristi. Così, ha perfettamente senso che il passo successivo nella Kubler-Ross modello è "depressione".
4. Depressione
A mio parere, ci sono due aspetti della depressione in relazione ad accettare la propria necessità di perdita di peso. In primo luogo, le persone in sovrappeso diventano depressi semplicemente perché sono in sovrappeso. In secondo luogo, le persone in sovrappeso diventano depressi al pensiero di dover cambiare il loro stile di vita. Ansia e paura, mentre diverso da quello della depressione, sembrano anche essere un gioco dei ruoli importanti in questa fase. Nonostante la vera causa della depressione, i sintomi possono essere schiacciante. Essi hanno inoltre andare di pari passo con le tre fasi precedenti del Kubler-Ross Model. Se si verificano sintomi di depressione opprimente, o se altrimenti penso che sia un problema, rivolgersi al proprio medico. Depressione causata da Simply Essere in sovrappeso può apparire come segue:
Sentimenti che la perdita di peso è senza speranza o impossibile.Tristezza causata dalle stigmi sociali di essere sovrappeso.Tristezza causata dalla mancanza di capacità fisica / mobilità.Tristezza causata dopo il rifiuto da parte dei membri del sesso opposto.
Depressione causata dal cambiamento Lifestyle potenziale può assomigliare a questo:
Sentirsi senza speranza di fronte al compito di ridurre l'apporto calorico.Manca il consumo di grandi quantità di cibo o di alcuni tipi di alto contenuto calorico "cibi da diporto."Credendo che si deve rinunciare a tutti i vostri cibi preferiti, al fine di perdere peso.Temendo impegno per uno esercizio di routine.Ricordo di fallimenti passati o la paura dei fallimenti futuri.
Stili di vita malsani, ma rovinosa per la salute a lungo termine, può essere molto piacevole a breve termine. In effetti, il cibo, come il sesso, droga e alcool, stimola i centri del piacere nel cervello. Quando le cose che riteniamo piacevole nella vita scompaiono, può causare depressione. Anche se non ho avuto la depressione clinica dall'essere in sovrappeso, di certo mancato (e manca ancora fare) a taluni aspetti del mio stile di vita precedente. Tuttavia, posso dire con assoluta certezza, che io sono una persona molto più felice oggi. E 'anche importante notare che per fare un cambiamento di stile di vita sano non significa che bisogna rinunciare a tutto ciò che ami di cibo e relax.
5. Accettazione
La Kubler-Ross Modello culmina con l'accettazione. Nella nostra situazione, la persona in sovrappeso è finalmente in grado di accettare che lui o lei è in sovrappeso e ha bisogno di fare un cambiamento. Quando ho finalmente accettato che ero in sovrappeso, si sentiva come un peso enorme era stato sollevato dal mio corpo (no pun intended). Non ero più nella negazione, non era più arrabbiato (in realtà, mi ha fatto piacere), aveva smesso di contrattazione, ed era l'opposto assoluto di una persona depressa. Accettare il fatto che ho dovuto fare un cambiamento stile di vita non ha, di per sé, mi permetta di diventare fisicamente in forma - questo processo ha richiesto un sacco di attenzione e mesi di duro lavoro. Tuttavia, mi ha dato la forza per iniziare a lavorare per i miei obiettivi. Il mio viaggio in forma fisica non è finita. Anche se io non sono sovrappeso, ho ancora gli obiettivi personali, come aumentare la forza, flessibilità, velocità e resistenza cardiovascolare. Accettare il fatto che dal corpo è incline all'obesità non è stato facile, e vivo con la consapevolezza che il mio vecchio corpo può tornare se non attenzione è rivolta alla mia dieta e l'esercizio di routine. Tuttavia, la comprensione dei principi di cui sopra della Kubler-Ross modello ha lavorato per me - e può funzionare anche per te. Basta ricordare: Se posso farlo, puoi farlo!