cibi ricchi di fibre e perdita di peso

Quelle persone che hanno un problema di peso e consultare un nutrizionista o un altro professionista sarà detto della necessità di mangiare una dieta ben bilanciata e nutriente, che comprende l'importanza di mangiare abbastanza fibra alimentare. Questo è un termine usato spesso in materia di sanità in materia di aumento di peso. Tuttavia, ciò che significa 'fibre' dire?
La fibra alimentare è trovato in prodotti alimentari che hanno origine da piante. Si trova in tutte le piante e gli alberi che ci forniscono un settore di grande e importante della nostra dieta. - Frutta fresca e secca, verdure - freschi e surgelati, legumi - fagioli secchi e lenticchie, cereali integrali e frutta secca, sono esempi della gamma di prodotti che ci offrono questa parte vitale della nostra dieta.
Fibra non si trova nei latticini - latte, formaggi, yogurt, né è presente in carne, incluso il pollame e pesce.
Una carenza di fibre nella dieta può portare ad una vasta gamma di problemi medici incentrati sulle parti digestivi e intestinali del corpo: intestinali e il cancro del colon, costipazione, sindrome del colon irritabile, la diverticolite, malattia coronarica, diabete, e più il peso e obesità. Consumare l'assunzione giornaliera necessaria di fibre può fare molto per superare queste fastidiose condizioni mediche.
A differenza di altri componenti della dieta come carboidrati, grassi e proteine, fibra non è digerito dal corpo umano. Si muove attraverso il corpo per l'intestino senza essere ripartiti.
Fibra assume due forme diverse, solubili e non solubili, ogni forma provenienti da diversi gruppi di alimenti.
La fibra solubile è stato trovato per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e alleviare costipazione. Si trova nella carne di frutta, verdura, cereali, fagioli secchi e lenticchie, e prodotti di soia.
La fibra insolubile proviene da prodotti crusca; le pelli di frutta e verdura, noci e semi, e cibi integrali.
Entrambi i tipi di fibre sono ugualmente importanti per mantenere un sano sistema digestivo per cui se una persona è sempre una sufficiente quantità di fibra solubile, allora sarebbe anche ricevere abbastanza fibra insolubile. Sia la fibra solubile e non solubile è presente in fibra prodotti ricchi.
I vantaggi di una dieta ad alto contenuto di fibre risultati in un sistema operativo più sano ed efficiente delle viscere - mantiene la stipsi, emorroidi (emorroidi) e diverticolosi a bada. La fibra solubile abbassa i livelli di colesterolo. Entrambi i tipi di livelli più bassi di zucchero nel sangue in fibra e fibra insolubile in una dieta è associata a ridotto rischio di diabete di tipo 2. Una dieta ricca di fibre aiuta a perdita di peso.
Tuttavia, per un eccesso di peso le persone e gli obesi, i vantaggi di mangiare abbastanza fibra nella loro dieta è che si assiste a perdita di peso. Over-peso persone hanno riportato perdere peso consumando una dieta che contiene la dose giornaliera raccomandata di fibre. Uno dei motivi è che il cibo ad alto contenuto di fibra è di solito basso contenuto di calorie. Come esempio, quattro fette di pane bianco contiene circa 3 grammi di fibre. Tuttavia, quattro fette di pane integrale contiene circa 5,7 grammi di fibre e il 10% di calorie in meno.
Un pasto con un adeguato contenuto di fibre agisce come un appetito suppressant. Questo significa che il cibo viene digerito più lentamente nel corpo dando una persona una sensazione di non aver fame, portando alla eliminazione di mangiare snack tra i pasti. Pertanto, una persona che mangia un pasto con una adeguata quantità di fibra dovrebbe mangiare meno e quindi consumare meno calorie. Un attacco due punte che conduce uno stile di vita sano.
Si riconosce che gli occidentali non avere abbastanza fibra nella loro dieta quotidiana. La dose giornaliera raccomandata dovrebbe essere di circa 30 grammi per un maschio di età matura. Anche se questo può sembrare molto, il suo facile da realizzare - mangiare il pane integrale al posto del pane bianco, mangiare una verdura in più per cena, hanno noci o frutta secca, o un pezzo di frutta fresca come spuntino invece di un prodotto da forno.
E 'indispensabile quando si mangia una dieta ricca di fibre anche di bere molta acqua per evitare attacchi di stitichezza.
Per la maggior parte delle persone che aumentano la quantità di fibre nella loro dieta quotidiana significa solo una regolazione molto piccola, così i benefici sembrerebbe vale la pena di fare questa regolazione. L'intera vantaggio è un più sano stile di vita, senza nessuno dei problemi fisici associati non mangiare cibi abbastanza ricchi di fibre.