Si tratta di una semplice formula matematica, in realtà. Per
bruciare un chilo di grasso, circa 3.500 calorie deve essere bruciato
sotto forma di energia spesa, o 3.500 calorie in meno bisogno di essere
ingerito. Più
di una settimana, si suddivide a circa 500 calorie al giorno che sia
bisogno di essere bruciati nel corso di esercizio fisico, o tagliata
dalla assunzione giornaliera di cibo. Ci
sono molti modi per creare questo deficit calorico, tra cui tenere un
diario alimentare, sostituto di un pasto, e l'aggiunta di un allenamento
per la forza del segmento a un programma esistente cardio workout. È inoltre possibile acquistare alimenti di perdita di peso in linea per contribuire a contenere le calorie.
Può
sembrare banale, ma ciò che viene consumato registrazione su base
giornaliera ha dimostrato di avere un effetto marcato sulla quantità di
perdita di peso ottenuta. Uno
studio condotto già nel 2008 e pubblicato nella Gazzetta Americana per
la Medicina Preventiva registrato che i partecipanti che hanno
registrato il loro consumo di cibo su base giornaliera due volte aveva
registrato la perdita di peso complessivo dei partecipanti che non hanno
record. Ci
sono diversi programmi online che forniscono questo servizio
free-of-charge, anche se un quaderno rilegato a spirale semplice farà
pure. Scambio
di riviste alimentari con un amico può fornire un ulteriore incentivo
sotto forma di accountability e di incoraggiamento.
Nel
corso di un consumo medio di 2.000 calorie al giorno, i pasti possono
essere assunto circa 500 calorie, per un totale di 1.500 calorie, e
snack e può essere assunto per fare il bilancio. Se
queste supposizioni sono fatte, è facile individuare come il bisogno di
500 deficit calorico può essere realizzato semplicemente sostituendo un
pasto con un alto contenuto di proteine, basso contenuto calorico
sostituto. Il
pranzo sarebbe stata una delle scelte migliori per questa strategia,
come l'energia riporto dalla prima colazione, in teoria, sarà mitigare
gli effetti della sostituzione pranzo.
Aggiunta
di un allenamento per la forza del segmento di un programma di
allenamento esistente ha diversi effetti di vasta portata che
miglioreranno il proprio livello di forma fisica e di rafforzare la
metabolica bruciare necessario per perdere peso. Forza
di formazione non deve essere il tempo o attrezzature intensive, come
la maggior parte degli esercizi possono essere eseguiti con pesi
semplici della mano e del proprio peso corporeo. Un
punto di forza-formazione segmento di 30 minuti al giorno, tre volte a
settimana otterrà ottimi risultati, perché la forza di formazione
esercizi hanno dimostrato di aumentare il proprio tasso di metabolismo a
riposo, di fatto aiutando il corpo a bruciare calorie, mentre a riposo.
Portanti
esercizi come allenamento per la forza anche notevolmente ridurre la
comparsa di osteoporosi, una dannosa condizione di densità ossea che
possono sorgere nella vita futura.
In
conclusione, integrando solo qualche piccolo cambiamento, un deficit
calorico può essere creato, che traduce rapidamente per raggiungere un
obiettivo perdita di peso e un sano stile di vita.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น