Gestione
del peso sano per le donne di ogni età - giovani o adulti - riprende
l'idea principale di trovare l'equilibrio tra apporto e dispendio
energetico. Per controllare il bilancio energetico significa mangiare più intelligenti e includere più attività fisica intenzionale. Purtroppo,
l'obiettivo di mantenere un peso sano sesso femminile può diventare un
compito difficile, perché le donne impegnate tendono a limitare alcuni
degli alimenti stessi hanno bisogno di più. Qui
ci sono alcuni cibi sani e di perdita di peso per le donne, per
ottenere l'energia dalle sostanze nutrienti vitali che il corpo ha
bisogno, e di ridurre il inutili calorie in eccesso contemporaneamente:
Carboidrati e perdita di peso
L'idea
di diete low-carb è quello di diminuire l'apporto calorico giornaliero,
ma il problema è che i piani alimentari come possono limitare la fonte
preferita di energia del vostro corpo. Se
il vostro apporto calorico di carboidrati deve essere ridotto, è meglio
concentrarsi sulla riduzione del consumo di alimenti dolci e liquidi
come, caramelle, zucchero e bevande analcoliche. Una
dieta equilibrata deve contenere quantità moderata di carboidrati,
mentre una dieta sana ha bisogno di loro, che devono essere fornite, da
fonti ricche di sostanze nutritive. Per
massimizzare i livelli di energia, godere del gusto di cereali
integrali e fortificato, di cui almeno il 50% per essere ricchi di fibre
fonti. Inoltre, invece di caramelle e patatine, mangiare frutta e verdura varia ogni giorno.
Gli alimenti proteici Buone per la perdita di peso
Le
donne a volte stare lontano da alimenti proteici, in quanto alcuni
prodotti a base di carne possono contenere grande percentuale di grasso.
Tuttavia, per includere proteine magre nei vostri pasti, è uno dei modi più soddisfacenti per mangiare e controllare il peso. La carne degli animali è anche una fonte di aminoacidi essenziali. Se
si desidera includere buone fonti di proteine magre nella vostra
dieta, provate a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari,
uova, carni magre, noci e fagioli crudi per un totale di circa 6 once al
giorno è raccomandata). Proteina può essere particolarmente utile e necessaria al corpo, subito dopo ti svegli la mattina. Con
l'aggiunta di alcune proteine, con carboidrati complessi, per la prima
colazione, probabilmente sarete sazi fino all'ora di pranzo e potrebbe
essere meno tentato da quelle ad alto contenuto di grassi, snack
zuccherati prima del vostro pranzo.
Ferro di aspirazione
Insufficienti
assunzioni di ferro può portare a problemi gravi come l'anemia da
carenza di ferro, uno della carenza di nutrienti più comune per donne e
bambini. Un minimo di 15 milligrammi di ferro al giorno è raccomandata per aiutare a prevenire l'anemia e affaticamento. Grandi
fonti di ferro sono: carne rossa magra e cereali arricchiti di ferro,
così come il pollame, pesce, fagioli e verdure a foglia verde.
Requisiti di calcio
Il
calcio è ben noto per promuovere la salute delle ossa e nei denti, ma
questo nutriente essenziale è essenziale per il corpo in vari altri
modi. Quantità
sufficiente di calcio è utile per il cuore forte e muscoli e può anche
contribuire a prevenire la pressione alta e il cancro del colon troppo. Un
buon modo per godere di alimenti ricchi di calcio nel vostro piano di
mangiare tutti i giorni, è quella di includere altri prodotti
lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt e
formaggio, il tofu, verdure a foglia verde, e arricchiti di calcio
succhi di frutta. Le raccomandazioni sono almeno di 1.000 milligrammi al giorno - più per le persone di età inferiore ai 18 anni a 50.
Acido Folico
Per
le donne in età fertile, si raccomanda una dose di 400 microgrammi di
acido folico al giorno, per ridurre il rischio di difetti congeniti
neurale del tubo da circa il 75 percento. L'acido
folico è utile anche per la funzione del sistema immunitario,
producendo lotta contro la malattia cellule bianche del sangue e può
ridurre il rischio di malattie cardiache. Per
le fonti di acido folico gustosi e nutrienti degli alimenti, svoltare
a: prodotti di grano arricchito, cereali integrali, verdure a foglia
verde, fagioli, noci prime; arance e frutti di bosco.
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