alimentando la perdita di peso

Mangiare sano per alimentare la vostra perdita di peso può essere suddiviso in sette importante e deve seguire-categorie. Si tratta - 1) Quanto spesso mangio 2) Come faccio a alimentare i miei muscoli? 3) Ottenere Vitamine e Minerali 4) che i carboidrati 5) I grassi buoni si prega di 6) Pianificazione Idratazione 7) e di controllo.
1. Quante volte posso mangiare?
Questo è un posto molto importante per iniziare a controllare si sta mangiando i tempi e modificare le abitudini alimentari è un fattore molto importante per aiutare a controllare la fame e di contribuire a promuovere la perdita di peso. Il modello da seguire è mangiare ogni 2-3 ore, riducendo la dimensione dei pasti principali in modo da avere 5-6 piccoli pasti, ma nutrizionalmente ricco. Questo eviterà che il tuo corpo di entrare in modalità di fame, e dare al vostro corpo la fiducia che sta per arrivare continuamente cibo tutto il giorno. Questo super-caricare il vostro metabolismo e mantenere il vostro corpo alimentato per la perdita di peso.
2. Come faccio ad alimentare i miei muscoli?
È importante comprendere che muscolo è fatto da qualcosa chiamato aminoacidi ed è lunghe catene di queste molecole che fanno fibre muscolari. Alcuni nostri corpi possono fare, ma i più importanti quando la costruzione del muscolo devono essere ottenuti dalle nostre diete. E 'importante capire in maniera massiccia in cui il posto migliore per ottenere questi nutrienti è, in modo da poter tener conto, nei vostri piccoli pasti confezionati punto di vista nutrizionale. Mangiare basso contenuto di grassi, proteine ​​di alta qualità è il posto migliore per ottenere i nutrienti necessari per la costruzione del muscolo.
Carni come ad esempio carne rossa magra, basso grasso di pollo, pesce, formaggio fresco a basso grassi, carne di tacchino bianco e filetto di maiale sono tutte fonti di proteine ​​di alta qualità con ridotto contenuto di grassi saturi. Un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico è quello di bere frullati di proteine ​​del siero di latte che fornirà una spinta rapida di amino-acidi per alimentare la vostra perdita di peso.
3. Come vitamine e minerali
Vitamine e minerali sono essenziali per una serie di fisiologica (che è fondamentalmente il lavoro del corpo) funzioni. Essi saranno di grande aiuto con la vostra perdita di peso, ma è importante aumentare l'assunzione se si esercitano su base regolare. Prima di tutto è l'ottenimento di queste vitamine e minerali dalla vostra dieta, e questo comporterà mangiare una buona varietà di frutta e verdura. La più colorata e varia nel colore migliore per ottenere una vasta gamma di vitamine e minerali, anche provare a mangiare prodotti di buona qualità. Purtroppo non è sempre facile fare questo in modo consiglio vivamente l'assunzione di integrare con una vitamina di buona qualità multi e integratori minerali. Questo farà sì che stai salire almeno le vostre esigenze quotidiane con la propria dieta promozione di questo, è importante notare che il supplemento non è al posto di una dieta variata.
4. Che i carboidrati da mangiare?
Attaccando i tipi corretti di carboidrati garantire la migliore fornitura di energia per l'allenamento e recupero. E 'importante mangiare più frutta e verdura per ottenere i carboidrati di buona qualità, ma anche complimento con riso integrale, pasta integrale, patate e patate dolci. Questo farà sì che stai evitando i carboidrati trasformati che offrono la nutrizione di qualità inferiore e, infine, può influenzare i vostri sforzi di perdita di peso.
5. Si prega di grassi buoni.
Mangiare i tipi corretti di grassi è massicciamente importante se si desidera controllare il vostro metabolismo, controllare il peso e alimentare il recupero muscolare. E 'importante mangiare più alti livelli di grassi mono-polinsaturi e saturi dai grassi saturi. I grassi saturi sono necessari per la funzione nervosa e la produzione degli ormoni, ma è importante mangiare piccole quantità per assicurare il vostro corpo è trattare con loro in modo efficiente. Per ottenere i grassi mono-insaturi si può mangiare alimenti come frutta secca, olive e olio d'oliva. I grassi polinsaturi si trovano in olio di semi di lino, oli di pesce e noci di nuovo misti. I grassi di migliore qualità, conosciuti come grassi buoni, potranno aiutare a regolare la perdita di peso e muscoli dopo gli allenamenti di recupero degli aiuti.
6. Idratazione.
Con quasi il 65% del corpo umano essendo costituito da acqua è ovviamente importante per mantenere idratata. Il modo migliore per mantenere il corpo idratato bevendo è semplice vecchia acqua a intervalli regolari durante il giorno. La quantità dipende dai livelli di età, genere, dimensione e attività per cui è importante per controllare i requisiti di base primi. Se si aumenta i livelli di attività, allora è importante aumentare l'assunzione di acqua, non aspettate la risposta sete entra in gioco, continuare a bere acqua durante i vostri allenamenti e per tutta la giornata. Una buona abitudine di entrare in è quello di idratare, non appena ti svegli con 500ml di acqua prima di bere o mangiare qualsiasi altra cosa.
7. Pianificazione e Controllo.
Organizza il tuo mangiare settimanale in un diario, avendo cura di mantenere un equilibrio dei nutrienti e dei tipi di prodotti alimentari di cui sopra. Esaminare le quantità di ogni alimento è necessario mangiare in ciascuno dei vostri pasti di piccola potenza in modo da creare un equilibrio. Tieni traccia dei tuoi cibi ei tuoi progressi e cercare punti deboli nella vostra dieta in modo da poterli affrontare in pianificazione. Non tutti i giorni sarà perfetta e alcuni giorni si fatica a rispettare il vostro piano per cui è importante come regola generale per cercare di mangiare l'80% del tuo piano e lasciarsi consumare un pasto o uno spuntino trattamento all'interno della vostra settimana. In questo modo non negherà concedersi cibi e sarete meno probabilità di gola e binge su di loro che davvero staccare il vostro percorso di perdita di peso.