Se "Diet!" è la regina, poi "Esercizio!" è il re della perdita di peso suggerimenti. Se non si è obesi, si può ancora perdere peso pur mangiando la stessa quantità che fai, ma un regolare esercizio fisico. Non tutti i programmi di esercizio sono fatti allo stesso modo, però. Tutti i programmi con risultati coerenti, sforzo a lungo termine, ma alcuni programmi di produrre risultati in appena due mesi. Coppia questo con una buona dieta perdita di peso e sarà sicuramente vedere i risultati in un mese.
Ci sono due tipi di programmi di esercizio potenti si può scegliere. Entrambi
si concentrano su aspetti specifici della capacità atletica - potrebbe
concentrarsi su entrambi forza o la resistenza anaerobica. Per i principianti, il miglior programma sarebbe il programma per la forza.
Fare il programma per la forza è semplice, e può anche sembrare facile all'inizio, ma non è così facile dopo tre mesi a esso. Ci
sono programmi di resistenza molti là fuori, ma tutti si concentrano
sul fare esercizi composti che coinvolgono grandi gruppi muscolari, e
l'utilizzo di carichi pesanti per le basse ripetizioni in ogni set. Programmi
popolari includono il programma 5x5, che consiste nel fare cinque serie
di cinque ripetizioni per ogni esercizio, il programma 3x5, che
consiste nel fare tre serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio. Il
vantaggio di fare 5x5 in contrapposizione a fare 3x5 è che si ottiene
di più con la forza lavoro ogni allenamento, mentre si fa 3x5
permetterebbe di progredire a pesi più pesanti prima che le cose
diventano difficili.
Questi
esercizi si concentrano su tre esercizi principali, che sono anche gli
impianti di potenza - lo squat, gli stacchi e la distensione su panca. Essendo
esercizi composti, permettono l'uso di pesi più pesanti rispetto ai
movimenti di isolamento utilizzati nella routine di bodybuilding molti
come il leg curl e l'estensione tricipiti.
Il tozzo utilizza i muscoli delle gambe per spostare il peso, con la schiena e abs come stabilizzatori. Gli stacchi usare le gambe ed i muscoli della schiena, con l'intero nucleo lavorando per mantenere il peso costante. La
panca utilizza la maggior parte della parte superiore del corpo, dai,
tricipiti petto e le spalle, i bicipiti ei muscoli dorsali superiori per
la stabilità.
Altri
movimenti si possono includere sono pull-up, che utilizzano la schiena,
le braccia e gli addominali di stabilità; affondi, che addestrano le
gambe in equilibrio e stabilità, mentre la costruzione e la forza, e
flessioni, che lavorano i muscoli stessi, come la distensione su panca , ma anche il nucleo per la stabilità. Se
avete ancora l'energia, si può andare per una corsa breve di forse
10-15 minuti per completare il vostro allenamento di forza. Non esagerare però, come l'obiettivo è di diventare più forti, e l'esecuzione di troppo può ostacolare guadagni di forza.
Il secondo tipo di programma di esercizio ruota attorno ad alta intensità di interval training. Questo
tipo di allenamento di solito usa peso corporeo esercizi come
flessioni, peso corporeo squat, affondi, pull-up, e burpees, una
combinazione di squat salto e flessioni. Questo rende molto veloce allenamenti, ma sono estremamente efficaci nel migliorare la salute cardiovascolare e bruciare grassi.
Accoppiato con una buona dieta, questi programmi di allenamento sarà a destra fiamma ossidrica il grasso dal tuo corpo. Se si rimane impegnata ad esso, vedrete i risultati rapidamente. Perdita di peso suggerimenti in realtà solo si riducono ad un regolare esercizio fisico e con una buona dieta. Spetta a voi per farlo accadere.
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