è la mancanza di sonno che interessano i vostri piani di perdita di peso?

Quando pensiamo alla perdita di peso, di solito si pensa in termini di mangiare meno e fare più esercizio fisico. Ma la mancanza di sonno può anche svolgere il caos con i piani di vostra perdita di peso se non stanno ottenendo abbastanza.
Perché non stanno ottenendo abbastanza sonno
La maggior parte di noi accettare la mancanza di sonno, come abbastanza normale in questi giorni. Lavoriamo per lunghe ore e cercare di inserire più nei nostri giorni che abbiamo mai fatto. Quando il tempo viene la notte, ci sono programmi televisivi e film da guardare, gli amici al passo con su Facebook, o forse abbiamo solo bisogno di ottenere i lavori regolari fatto.
Un altro fattore nella nostra incapacità di ottenere un buon riposo notturno è l'invenzione di energia elettrica e la lampadina. Prima dell'invenzione della lampadina, abbiamo avuto solo la luce di sottofondo al lavoro, sia un incendio o una lampada a cherosene. Quando il buio arriva, la nostra ghiandola pineale inizia a secernere la melatonina, l'ormone che ci fa sentire sonno. Nei giorni passati i nostri ritmi naturali circadiani, controllati dalla ghiandola pineale sarebbe naturalmente ci fanno desiderare di andare a letto presto e svegliarsi presto con l'alba e la luce per primo. Oggi fornisce energia elettrica attraverso di noi con le luci, l'intrattenimento e la stimolazione che non abbiamo mai utilizzato per avere.
Elettricità ci permette anche di continuare la nostra storia d'amore con computer, tablet, smartphone e lettori di libri elettronici. Molti di noi sono fino a tutte le ore della notte a leggere, lavorare, giocare con il computer o recupero su Facebook. Questi dispositivi retroilluminati sopprimere la produzione di melatonina, che ci permette di rimanere sempre troppo tardi, troppo spesso. Se si utilizza dispositivi elettronici a tarda notte, devono essere spento da un minimo di mezz'ora prima che si desidera andare a dormire. Se ti piace leggere con un libro elettronico Kindle ha scelto un lettore che non è retroilluminato e ha lo stesso aspetto pagina come un libro normale.
Come la privazione di sonno influisce la perdita di peso
Alcune delle più recenti ricerche indicano che la privazione cronica del sonno influenza il nostro metabolismo e il modo in cui i nostri negozi per il corpo e processi di carboidrati (zuccheri e amidi), che alla fine porterà a un aumento di peso. Quando siamo privati ​​del sonno, facciamo di più "l'ormone della fame" grelina, che è costituito da cellule che si trovano nello stomaco. L'aumento della grelina fa sì che il nostro appetito ad aumentare. Si comincia a mangiare di più e prima di sapere che stiamo ingrassando. Se non ricostituire il fabbisogno energetico con 6-9 ore di riposo sonno ogni notte, il tuo corpo vorrà ripagare attraverso il fare si mangia calorie in eccesso. Il problema è che, più che probabile che non sarà craving carote e broccoli.
Oltre ad un aumento della grelina, puoi anche iniziare a fare a meno dell'ormone leptina. La leptina è trovato nelle cellule adipose e dice al cervello che avete avuto abbastanza da mangiare così sopprimere l'appetito. Quindi è un doppio smacco perché si sono fatti sentire fame in modo che si mangia di più e il tuo cervello non riceve il segnale "pieno".
La mancanza di sonno influisce anche sulla capacità di perdere peso in modi più evidenti. Quando si è costantemente stanco, è molto difficile trovare la motivazione per cucinare i pasti sani, piuttosto che ottenere take-away. E 'anche molto più difficile rimanere motivati ​​a tenere il passo con un programma di esercizi.
Assicurandosi che il sonno di qualità abbastanza buona
Che cosa si può fare per garantire che la mancanza di sonno non è sabotare il piano di perdita di peso? È necessario assicurarsi che si ottiene 6-9 ore di buona qualità a dormire ogni notte. Alcune delle cose che si possono fare per essere sicuri di ottenere un sonno della buona notte non sono esercitare, bere caffeina o mangiare un pasto abbondante poco prima di andare a dormire. Assicurarsi che la camera da letto è abbastanza buio e silenzioso, e non troppo freddo o troppo caldo. Infine, non retroilluminato leggere un ebook reader, il lavoro sul tuo computer o controllare Facebook sul tuo smart phone poco prima di andare a dormire.