Servizio Ristorazione vegetariano per la perdita di peso

Prendete questa struttura a 1 giorno vegetariano pasto perdita di peso come una guida per pianificare i vostri pasti al giorno per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali e calorie. Abbiamo bisogno di energia per sopravvivere, ma abbiamo anche bisogno di una varietà di sostanze nutritive come vitamine, minerali e acidi grassi per funzionare correttamente. Pertanto, sia l'assunzione di calorie e nutrizionali sono ugualmente importanti se si vuole ottenere una vera perdita di grasso in modo sano.
Prima colazione (Breakfast Quinoa):
- 1/4 di tazza (crudo) o 1/2 tazza (cotto) quinoa
- 2 cucchiai di semi di canapa
- 1/2 tazza di latte di mandorle zuccherato o latte di mandorla fresca fatta
- 1 cucchiaio di uvetta
- 1 med pesca fresca
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
- Stevia o nettare di agave per dolcificare
[Calorie: 369, Carb: 46g, Proteine: 15g, Grassi: 13g]
Sciacquare Quinoa e si combinano con latte di mandorle e acqua. Portare a bollore lento, quindi coprire e cuocere per circa 15 minuti fino a quando diventa tenera quinoa. Incorporate gli altri ingredienti e mettere in robot da cucina o frullatore e purea leggermente. Pronto a mangiare.
Mattina Snack:
- 5 cucchiai Hummus
- Cetriolo 1/2 tazza w / stagionatura
- 1 tazza di broccoli
- 1 tazza di carote
- 1/2 tazza di peperone rosso
[Calorie: 245, Carb: 31g, Proteine: 10g, Grassi: 9g]
Dip Veggies in hummus o mangiare da soli per un alto contenuto di fibre merenda.
Pranzo (Black Bean Burger - Vegan):
- 1/2 tazza di fagioli neri, cotti o se si usano fagioli in scatola, sciacquati con acqua fresca per ridurre il sodio.
- 1-2 cucchiai di cipolla a dadini
- 1 1/2 cucchiaio di semi di lino a terra
- Polvere di aglio 1/4 di cucchiaino
- Polvere di cipolla 1/4 di cucchiaino
- Sale 1/2 cucchiaino stagionato
- 1 cucchiaino di olio di oliva o olio di cocco (preferito)
- 1 fetta di grano germogliato, segale o pane senza glutine
Optional: ketchup sano, senape, erba condimento
Contorno: 2 tazze di cetrioli affettati marinate in aceto di sidro di mele per coprire e pizzico di sale e pepe.
[Calorie 349, Carboidrati: 44g, Proteine: 14g, Grassi: 13g]
Mettere a bagno i fagioli per una notte e prima della cottura scolare (più facile da digerire), aggiungere acqua fresca e fagioli bollire per 1,5-2 ore. Soffriggere le cipolle fino a morbidi, circa 3-5 minuti.
In una grande ciotola, schiacciare i fagioli cotti fin quasi liscio. Aggiungere le cipolle saltati e il resto degli ingredienti, tranne l'olio, aggiungere la polvere di semi di lino macinati un cucchiaio pochi alla volta di combinare bene. Miscela sarà di spessore. Formare una miscela di fagioli in polpette, circa 1/2 pollice di spessore polpette e friggetele in una piccola quantità di olio fino a un po 'ferma. Posizionare veggie Pattie il 1 fetta di pane e godere con fette di pomodoro e cipolle, sottaceti, germogli.
Pomeriggio Snack:
Grano germogliato - - 2 fette di pane Ezechiele
- 2 cucchiai di avocado, usato come uno spread
- 1-2 fette di pomodoro
- 2-4 fette sottili di cetriolo
- Cipolla a fette sottili
- 1 cucchiaino di lievito alimentare
- Pizzico di spirulina (opzionale)
- Spike condimento o erbe aromatiche e sale marino
[Calorie 258, Carboidrati: 39g, Proteine: 20 g, Grassi: 6g]
Fai panino attraverso la diffusione di avocado su pane, cospargere con lievito alimentare e la stagionatura in modo che si attacchi ai avocado. Verdure livello e buon divertimento! È possibile aggiungere altre verdure come cavoli, funghi affettati, tagliata a fettine sottili peperone.
Cena (Tofu Piccante Kabobs):
- 1/2 tazza di tofu (non-OGM, biologici), i dadi in 1 "cubi
- 1/4 di cipolla, tagliare a spicchi
- 1 1/2 cucchiaino di burro di arachidi liscia
- 6 pulsante funghi
- 1/2 zucchine, tagliate a 1/2 "fette
- 2 cucchiaini di miele
- 1 cucchiaio di salsa di peperoncino
- 1 peperone tagliato a 1 "x 2" pezzi
- 2 cucchiaini di succo di limone, spremuto fresco
- 1 spicchio d'aglio tritato / premuto
- Radice di zenzero 1/2 cucchiai tritata,
- 2 cucchiai di Tamari, Nama Shoyu o di Bragg
Side Insalata: lattuga romana o insalatina mista, la cipolla tagliata a fettine sottili, funghi, peperoni, 1 pomodoro medio. Per il condimento aggiungete 1 cucchiaio di aceto balsamico, 2 cucchiaini di olio d'oliva, sale e 2 cucchiaini di nettare di agave, pepe macinato e lancio ...
[Calorie 300, Carboidrati: 24g, Proteine: 14g, Grassi: 14g]
Unire gli ingredienti marinata; burro di arachidi, miele, salsa di peperoncino, succo di limone, aglio, zenzero, olio di sesamo e salsa shoyu, in una ciotola e mescolare bene. . Dice tofu a cubetti di 1 "Aggiungi tofu e verdure (cipolla, peperoni, funghi, zucchine) per marinare ciotola e mescolare delicatamente e lasciare marinare per 1-8 ore Disporre tofu e verdure allo spiedo e alla griglia a fuoco medio fino a quando. fatto.
[Totale 1-calorie al giorno: 1521, CARB totale: 184g, Total Protein: 73g, Grassi: 55g]
Suggerimenti per una efficace vegetariana Servizio Ristorazione perdita di peso
1. Come si può vedere da sopra, ogni pasto vegetariano per la perdita di peso ha il suo proprio numero di calorie. Questo è quello di aiutare a misurare e verificare che non si mangia più di quello che ti serve. Quindi, se si dovesse elaborare un piano di 7 giorni o 4 settimane pasto vegetariano per la perdita di peso, fare altrettanto. E assicurarsi che il contenuto di carboidrati è sempre più di quello di proteine ​​e grassi.
2. Si tratta di un 1500-cal piano alimentare per una tipica donna. Se siete di piccole dimensioni e il tuo bisogno calorico giornaliero è solo 1400, quindi è sufficiente diminuire la quantità di alcuni ingredienti e ricalcolare il conteggio delle calorie. Aumentare il quantitativo per il programma del pasto maschile.
3. La ragione per la rottura di un giorno il vostro pasto in 5 pasti è quello di mantenere il metabolismo attivo tutto il giorno, in modo da bruciare in modo ottimale i depositi di grasso in eccesso nel vostro corpo. Se pensate che 4 pasti funzionano meglio per il vostro corpo, con tutti i mezzi.
4. Hai bisogno di fare i vostri pasti ricchi di fibre sia solubili e insolubili in modo non solo si arriva a sentire piena in modo semplice e non mangiare troppo, di conseguenza, il corpo arriva a disintossicarsi in modo efficace e scovare le tossine carichi di rifiuti che contribuiscono al metabolismo pigro. Ricordate, come aumenta l'assunzione di fibre, in modo opportuno l'assunzione di acqua. In caso contrario, è possibile ottenere la stitichezza.
5. Se per qualche motivo non si riesce a finire un pasto, ad esempio la prima colazione. Poi prendere il rimanente come snack. In questo modo avete solo bisogno di preparare un pasto per due porzioni.