Tre motivi di perdita di peso è difficile

Salute fitness e perdita di peso. perchè sono così difficili da raggiungere?
Sappiamo tutti che il trapano mangiare di meno, fare più esercizio fisico e si perde peso. Tranne che non c'è. E mentre ti stai morendo di fame e l'esecuzione di te lacero e sentire il dolore e la stanchezza Tutti si ottiene per tutto questo sforzo è la fame e la fatica. Si può perdere qualche chilo per un breve periodo, soprattutto si perde la salute, l'energia e la volontà di continuare a. Perché, dunque, la perdita di peso così difficile? Ci sono sei motivi che io sappia per questo. Oggi stiamo parlando dei 3 principali e il primo è:
1. Nel corso enfasi sui meno importanti traguardi.La salute è molto più di non essere malato. Fitness è più che essere in grado di fare una classe passo senza collassare. Sia la salute e il fitness sono più di solo strumenti utilizzati per spronare la perdita di peso.Energia, vitalità, amare la vita, la forza, la flessibilità e la resistenza sono più importanti di un numero sulla bilancia. Ci viene detto di esercitare, al fine di perdita di peso, e, occasionalmente, a guardare meglio, ma non perché è essenziale per la salute vibrante.
Ti viene detto di esercizio fisico per perdere più peso. Non essere più forte, per non più di energia, di non aumentare la mobilità, non per la flessibilità non per uno di tali migliorare la vita, i vantaggi aumento della longevità. Proprio per aiutare a perdere peso. L'obiettivo di esercizio è di solito solo la perdita di peso, non fitness. Vi è una logica di questo. I muscoli bruciano più grassi, quindi se costruire i muscoli in modo da poter bruciare più grassi e perdere più peso. Perdere peso di per sé non è molto convincente. Avete bisogno di un vantaggio che vale tutto quello sforzo. Che ne dite, vi sentirete meglio, divertirsi, essere in grado di fare le cose ancora. Gli esercizi sono detto di fare è lungo, noioso e noioso, e faticoso. Non c'è da stupirsi che abbiamo difficoltà a esercitare regolarmente. Se avete intenzione di riuscire in qualcosa a nulla, il motivo per farlo deve fornire più piacere e meno dolore di non farlo. Una classe passo può farlo per un po ', specialmente se si dispone di un istruttore divertente. Ma per la maggior parte delle persone, la palestra non è così attraente come il forno quartiere.
Ti viene detto di mangiare insalate perché sono a basso contenuto calorico e vi aiuterà a perdere peso. Raramente ti ha detto di mangiare loro perché aggiungere la nutrizione, perché rafforzare il sistema immunitario, perché cancellare le tossine, o anche che i cibi giusti può aumentare la vostra energia. No. Ti viene detto di mangiare alimenti che vi aiuteranno a perdere peso. Questo è lo stesso problema. Non c'è piacere nel sentire fame per tutto il tempo. Quindi, pensi davvero che sarete in grado di spingere da parte il piacere del cibo e fame se stessi per giorni, settimane o mesi per volta, solo così i numeri sulla bilancia scendere.
Non fraintendetemi. Io sono per perdere peso in eccesso. Si tratta di un problema reale per la salute. Attualmente sono in sovrappeso. E io sto cercando di perdere 15 libbre (18 anni, facendo progressi) - Ma non è l'unico problema. Non è nemmeno la questione più importante.
Uno dei miei obiettivi personali, come ho appena detto è quello di perdere 15 libbre. E 'un numero su una scala. Ma non è questo l'obiettivo principale. Non è abbastanza interessante. Non è nemmeno vicino.
Voglio essere in grado di salire le scale senza essere a corto di fiato, portando la spesa in 4 sacchetti alla volta invece di due, per essere in grado di chinarsi e guardare sotto il banco, se lascio cadere qualcosa e non dover chiedere a un giovane membro della famiglia di farlo per me. Per prendere i cani per una corsa. Spingere i nipoti sull'altalena, prenderli sul vetrino e correre li a merry-go-round, senza sentirsi uno straccio ben strizzato. Quando la perdita di peso diventa il problema principale, non si risolvono questi problemi. In realtà si renderli peggio.
Come può la perdita di peso peggiorare le cose? Li ho visti in tutto. Nel negozio di alimentari, sulla strada, al centro commerciale. Le fatties sottili. Non sono grandi. Essi non sono obesi. Che cosa sono, è visibilmente debole e fragile. La loro pelle non è redatto con sano muscolare tonica. E 'sciolto e cadente. I loro corpi sono molli, quasi informe. Come avviene questo? Hanno perso peso per mezzo di qualunque trucco lavorato per loro (diete da fame, moda diete, anche oltre l'esercizio), senza alcun pensiero per la loro salute e di benessere. Fare di tutto per perdere il peso. Questo è il mantra: perdere peso perdere peso. Salute forza e la vivacità devono essere gli obiettivi principali. Se riesco a ottenere la perdita di peso che poi accadrà in bi-prodotto.
Essere grassi è il risultato comune di essere malsana. Il risultato non, la causa. Queste fatties sottili sono notevolmente insalubre a causa del loro grasso. Se si poteva arrotondare per eccesso e misurare la loro percentuale di grasso corporeo si può essere sorpresi. Nei loro sforzi per perdere peso ad ogni costo hanno perso muscolare? Sì! Potete vederlo. Bone? Hanno perso l'osso? Molto probabilmente. Tassi di osteoporosi sono in aumento anche, non solo i tassi di obesità. Hanno perso l'acqua? Assolutamente. Hanno perso più grasso? assolutamente nuovo, ma in termini di percentuali, probabilmente meno di una percentuale di grasso rispetto all'acqua del muscolo e dell'osso. Fai la salute e fitness il numero 1 goal, e si può perdere grasso senza questi problemi.
2. Ci viene dato informazioni sbagliate. Avete mai sentito dire che è necessario mangiare pochi grassi, alimenti a basso contenuto calorico. Avere 5 a 10 porzioni di frutta e verdura e 5 porzioni di grano. Questo è circa a metà.Ricordo i miei amici al lavoro agendo come martiri mentre si mangia le gallette di riso. Torte di riso, pezzi di cartone insipide mangiabile. Li dava nessun piacere, nessuna delle sostanze nutritive, non soddisfare la loro fame, ma li mangiavano perché erano a basso contenuto calorico. Essi possono essere a basso contenuto calorico, ma erano altrettanto a basso contenuto di nutrizione. E perché erano in cima l'indice glicemico, molto probabilmente hanno causato un picco di zuccheri nel sangue, seguito dal crollo e sono stati più fame rispetto a prima, che avevano snack. Tutto questo sacrificio per niente!Le calorie sono importanti, ma non abbastanza importante per cominciare a contare. Se si dispone di contare qualcosa. Contare nutrienti. Mangiare più cibo nutriente oggi che avete fatto ieri. È possibile trovare alimenti nutrizionali elevati che il buon gusto. Esperimento. Broccoli è un ottimo cibo da un punto di vista nutrizionale. Mio marito ama i broccoli al vapore. Non mi piace. ma ho scoperto che mi piace crudo. Ho provato cavolfiore una mezza dozzina di modi diversi. Non mi piace nessuno di loro. Quindi non lo mangiano. Ci sono tanti buoni cibi del mondo non vi è alcun motivo per mangiare tutto ciò che non ti dà piacere. Non abbiate paura di sperimentare. Prova crude, al vapore, mescolare sparato, o arrosto o in una zuppa o in un frullato. Prova con spezie, senza spezie. Continuare a provare cose nuove fino a trovare una dozzina di verdure che ti piacciono. Poi averli sempre a portata di mano. Frutta fare un ottimo spuntino, molto meglio di torte di riso. Ora qui è la cosa più grande. Grains.
4 o 5 porzioni di cereali integrali vi terrà grasso. Molte persone non possono tollerare grano in particolare frumento, segale e orzo. Ecco perché si vede così tanti prodotti etichettati "senza glutine". Anche se non si dispone di una sensibilità al glutine (la proteina del frumento, segale e orzo) grani messo su peso. Questo è stato realmente portato a casa da me quando, in un ristorante, avevano un piccolo segno che spiega come le mucche che hanno usato sono state sollevate organicamente, ormone libero e rifinito con grana per ben 2 settimane prima della macellazione. Quei 2 settimane è quello che hanno dato il loro carne un bel marmorizzazione grasso. E 'stato un grande passo di vendita per le loro bistecche, ma mi ha colpito la linea del tempo. 2 settimane di grano, solo 2 settimane fatto il loro grasso bestiame. Ti fa e io troppo grasso. Questo è più vero per alcune persone rispetto ad altri e possono variare all'interno di un individuo man mano che invecchiano. C'è stato un tempo quando il pane non mi ha fatto grasso. Le cose sono cambiate nella mia metà degli anni Trenta. Non l'ho capire fino a poco tempo. Se avete problemi con l'aumento di peso, smettere di mangiare cereali. mentre si è in esso tagliare gli zuccheri troppo. Ora basta così siamo chiari, da 'grani' Io non intendo solo la farina d'avena mattina. E 'cosa fatta, con o di frumento, avena, riso, mais, orzo e segale. La quinoa è bene, non è davvero un grano, è più come un sostituto del grano. Un sacco di nutrizione, ma meno dei problemi.
Farina può essere macinato da uno di questi chicchi di grano, ma è ciò che più la farina è fatto da. Quindi, questo significa ridurre il pane, torte, biscotti, carni impanate (senza crocchette di pollo). e smettere di preoccuparsi di grassi nel cibo. Sì, un grammo di grasso ha più calorie di un grammo o qualsiasi altra cosa. ma anche non causa un picco di insulina, quindi è meno probabile che venga immagazzinato come grasso e si innesca quella parte del cervello che controlla la fame. Si mangia meno di tutto se si include naturale non l'uomo fatto di grassi nel vostro pasto. Quindi, il grasso ha più calorie per oncia, ma avrete meno calorie per pasto, una volta il corpo si adatta al vostro modello nuovo di mangiare. I grassi non sono il cattivo. Sono stupito di quante persone, cercando di perdere peso avrà pane tostato a colazione, anche se non piace, perché pensano che li aiuterà a perdere peso. E 'il pane che stanno ancora mangiando che mette il peso, non il burro che hanno rinunciato. Oh, e devo dire che se avete intenzione di buttare via una parte del tuo uovo, basta con la shell. Tuorli sono veramente un alimento super. Un pulcino tutto può essere coltivata dalla nutrizione in un solo tuorlo. Deve avere quasi tutto ciò che un corpo può avere bisogno.
Abbiamo anche dato informazioni sbagliate circa l'esercitazione. Ore di aerobica solo farvi stanco. Sì, avete bisogno di aggiungere movimento e all'esercizio fisico per il vostro giorno. Semplicemente non devono essere lunghe ore in palestra, a piedi al negozio o al lavoro se potete. Se ciò non è possibile, parco, lontano dalla porta, come si sente di poter gestire comodamente. Prendete le scale anziché l'ascensore, se potete. Per saperne di alcuni tratti. Fate una passeggiata. Respira. Quante persone sono andate in palestra un centinaio di anni fa. Ci sono stati pochi. Ma non molti. Si muovevano più per tutto il giorno. Abbiamo bisogno di aggiungere movimento ai nostri giorni. Sprint brevi più significativi fare altrettanto, forse più per voi che gli esercizi di lunga durata.
Sprint si costruisce, sono più facili da fare, a meno abusive per le articolazioni. Esercizi di lunga durata si affievoliscono.
3. Si può temere di essere sottile. Sto parlando di un sentimento profondo. Uno potrebbe non essere a conoscenza. E 'difficile combattere qualcosa che non so nemmeno c'è. Quindi prendere un attimo e pensare. C'è qualche modo di essere grassi vi serve? Forse avete bisogno di alcuni esempi. Ci sono molte ragioni per cui si potrebbe desiderare di restare grasso. Mangiare comfort food può essere un sollievo stress, tanto che in fondo non si vuole rinunciare. E 'troppo grande prezzo da pagare per i benefici che credono si otterrà. Il grasso può essere una parete di protezione. Se vi sentite vulnerabili questo potrebbe essere vero per voi. Fat può farti sentire al sicuro. Avevo, in realtà hanno ancora, questo problema. Quando il mio primo marito si è ammalato, il primo sintomo, e solo più ovvia è stata la perdita di peso. In quanto ha perso, ho guadagnato. Non è necessario essere un terapeuta per capire che uno. Essendo sottile si sente pericoloso. Anche se ora sono consapevole di questo sentimento irrazionale è ancora lì. Quando ricevo sulla bilancia e vedere si è spostato verso il basso un po 'Sono felice, naturalmente, ma felice è la sensazione 2. Ancora oggi la prima reazione è di disagio, paura. Se il vostro modo di pensare a te stesso, e / o il peso è solo un ostacolo di minore entità, e se siete in grado di identificare, è possibile fare con esso. Se è più importante, o se si sospetta ci sia qualcosa, ma non sono abbastanza sicuri, potreste aver bisogno di aiuto. Il modo in cui mi occupo è attraverso la visualizzazione. Mi sto visualizzando più sottile, ma in un contesto in cui sono anche forte, sano, felice e attiva. Sto anche cercando una tecnica chiamata EFT o toccando. (Che può essere oggetto di un altro post sul blog). Diluente deve cominciare a sentirsi al sicuro. Si noti, non è più sottile, sottile. Sarò felice solo non essere obesi. Forse quando sarò lì, sarò in grado di andare un po 'oltre. Non lo so. Ho scelto una meta, un obiettivo che dovrebbe essere un peso sano, non un peso sottile. Si tratta di un peso che è giusto per me. Sto cercando di essere sani. Non è necessario per adattarsi a chiunque altro l'immagine di chi dovrei essere o quello che dovrebbe essere simile.