Oggi, molte persone soffrono di problemi di sovrappeso, vita sedentaria, o entrambi. Se
per qualche motivo si decide di modificare solo uno dei problemi - più
attività fisica o perdere peso, che potrebbe essere l'opzione migliore.
Secondo
lo studio Aerobica centrale longitudinale, in cui i ricercatori
monitorare i livelli di salute, peso corporeo e l'esercizio di più di
14.000 uomini di mezza età da 11 anni, essendo più fisicamente in forma
può essere più utile che perdere peso. Il
livello di forma fisica dei partecipanti è stato valutato misurando i
loro equivalenti metabolici (MET) attraverso un test tapis roulant.
I
risultati hanno mostrato che gli uomini che hanno mantenuto i loro
livelli di fitness, rispetto a quelli i cui livelli è diminuita, nel
corso dello studio, ha ridotto la possibilità di morire per malattie
cardiovascolari di circa il 30%, anche se non ha perso peso corporeo in
eccesso significativo . Gli uomini la cui condizione fisica è migliorata - ridotta la loro possibilità di malattie cardiovascolari del 40%.
Come la forma fisica è misurato?
Ci
sono innumerevoli definizioni di idoneità fisica, in relazione alla
sensazione di comfort nel vostro corpo e con una figura atletica, ma uno
dei più accurati riflette la capacità del sistema cardiorespiratorio
per fornire energia / ossigeno durante la bassa o moderata intensità di
esercizio, nonché come la capacità dei muscoli di utilizzare l'ossigeno.
Un
modo chiaro ed efficace per misurare i livelli di fitness è quello di
utilizzare un tapis roulant per la stima massima capacità fisica. Mentre
si esegue su un tapis roulant, la velocità e la pendenza sono
gradualmente aumentato fino a quando non si può andare oltre. La capacità di fitness è in genere misurata in MET - la quantità di ossigeno utilizzata durante il riposo o il sonno. Il
rispettivo numero di MET è stimato attraverso una formula in base alla
velocità e pendenza al vostro massimo delle prestazioni.
Aumentare Fitness Raggiungere Closer al vostro peso sano
Raggiungere
e mantenere un peso sano, e una maggiore attività fisica hanno
dimostrato di essere due delle cose migliori che potete fare per
migliorare la vostra salute a lungo termine. Ma cosa succede se si è in sovrappeso e inattivi? Questo studio e molti altri suggeriscono che essere più attivo è un buon passo di partenza verso una migliore salute.
L'aumento
della quantità di attività fisica e / o esercizio dipende da età,
sesso, livello di fitness attuali e caratteristiche individuali. Non è importante dove partire. Se
il fitness è bassa oggi, si può aumentare con l'esecuzione di attività
regolare che sfida il vostro corpo, e gradualmente migliorando
lentamente aumentando i suoi livelli nel lungo termine. Non
c'è bisogno di esercizio fisico intenso, in termini di idoneità
relativi alla salute, spesso può portare a più effetti negativi che
positivi. Per sfidare il vostro corpo, significa lavorare abbastanza duro per accelerare il vostro battito cardiaco e la respirazione.
Per le persone che non si allenano regolarmente il loro cuore, polmoni e muscoli, ogni aumento di attività è grande. Ma per quanto utile come attività fisica è, da sola non può portare a riduzione del peso grande. Per
migliorare ulteriormente la vostra salute e diminuire il rischio di
sviluppare molte malattie, questo studio e innumerevoli altri prima di
esso, suggeriscono che ancora vorrebbero ridurre il peso corporeo in
eccesso. Ciò, naturalmente si ottiene un'alimentazione equilibrata e gradualmente ridotto apporto energetico giornaliero. Cambiamenti
lenti e graduali sono essenziali, perché permette di mangiare i piani
da seguire più facilmente, dà il tempo necessario per l'organismo ad
adattarsi alle nuove modifiche, ei risultati dovrebbero essere a lungo
chiamato e sostenibile.
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