gli effetti della deprivazione di sonno sui piani di perdita di peso

Maggior parte delle persone non si rendono conto gli effetti della privazione del sonno e come può influenzare la salute e ostacolare gli sforzi di perdita di peso.
Numerosi studi hanno riscontrato che ottenere la giusta quantità di sonno di qualità promuove effettivamente la perdita di peso. Non solo ostacolano l'aumento di peso, ma aiuta anche a tenerlo spento.
La convinzione è che il sonno influenza i nostri livelli di un ormone chiamato grelina. La grelina è un ormone gastrointestinale che regola l'appetito. Si sospetta che se non stai ricevendo abbastanza sonno di qualità, questo ormone può essere colpevole.
La convinzione è che i livelli di grelina aumentano quando privati ​​del sonno, che stimola l'appetito quando si altrimenti si sentirebbe pieno, e non senso di sazietà, quando si può avere appena mangiato.
Un altro ormone chiamato leptina può essere un motivo segreto per l'obesità. Questo ormone è prodotto dalle cellule adipose, ed i livelli di leptina dice al cervello quando abbiamo bisogno di più cibo. (O non) Gli effetti della deprivazione di sonno su livelli di leptina è che si alzano con il sonno, in particolare un lungo sonno di qualità e viceversa i livelli di cadere con una mancanza, o di sonno di qualità scadente.
Questa combinazione di una mancanza di sonno con questi livelli di ormone impropri può davvero sabotare i piani di perdita di peso di nessuno. Molte persone non avrebbe mai sospettare una mancanza di sonno.
Privati ​​del sonno uguale aumento di peso
Molto semplicemente, sembra che gli effetti complessivi della deprivazione di sonno è che siamo molto più propensi a mangiare troppo durante quei periodi in cui il sonno non è adeguata.
Studi hanno anche indicato che le persone che hanno sofferto gli effetti della deprivazione di sonno sono state del 30% in più di probabilità di essere obesi. Inoltre, ha dimostrato che le donne che hanno fatto ottenere una quantità regolare di sonno di qualità, erano molto più propensi a perdere peso e mantenere la perdita di peso.
Personalmente, penso che sia abbastanza evidente. Quando sei stanco, è più difficile concentrarsi su qualsiasi cosa, e fare scelte alimentari sane probabilmente non sarà in cima alla vostra lista. Ma quando si costantemente ottenere un buona notte di sonno, ci si sente riposati e siete molto più probabile che interessano le scelte che si fanno durante il giorno, perché si sente più sveglio e vigile.
Come a dormire meglio - 4 Suggerimenti sonno semplici
# 1. Avere più luce-La nostra ghiandola pineale corpo produce melatonina che regola il nostro ciclo veglia-sonno. La produzione di melatonina è controllata dalla nostra esposizione alla luce, preferibilmente solare. Se una adeguata quantità di luce naturale non si ottiene durante le ore diurne, melatonina viene prodotta non è sufficiente, rendendo più difficile il sonno.
Al contrario, troppa luce artificiale durante le ore serali in grado di rallentare la produzione melatonina, gettando via il ciclo del sonno. Quindi, cercare di limitare luci, il tempo del computer e della televisione troppo durante la serata. (Leggere di più prima di coricarsi può essere di grande aiuto)
# 2. Esercizio-Around e andiamo in giro, ci sembra sempre di tornare ad esercitare. L'esercizio fisico aiuta a mantenerci sani in tanti modi e ci può aiutare a ottenere una grande notte di sonno pure. L'esercizio fisico quotidiano saranno tutti, ma garantire, ma non troppo vicino al momento di coricarsi per favore.
# 3. Fermare la caffeina penso che sia abbastanza comune la conoscenza ormai, la caffeina e il sonno di solito non mescolare troppo bene. Non bere le bevande contenenti caffeina dopo il 12 - 2 pm, che va per il tè pure. Un tè Camomilla buon tuttavia, potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato.
# 4. Buona Nutrition-Mangiare una dieta sana e nutriente è sempre una buona idea, assicurarsi che il vostro corpo ottiene un adeguato apporto di vitamine B, C, acido folico, zinco e calcio, in particolare prima di coricarsi. Aggiunta di una multi-vitamina può aiutare anche.
Se una qualsiasi di queste cose si sospettano problemi per voi, andare a lavorare e ti verrà dormire come un bambino in pochissimo tempo. Il sonno è così importante per la fisica così come il nostro benessere mentale.
-E potrebbe essere solo l'ingrediente mancante nella vostra perdita di peso piani pure.