BASICS PERDITA PESO - A, B, C popolare di perdita di peso
La
maggior parte delle persone di rimanere impigliati nella sabbie mobili
di un sovraccarico informativo e non impegnano il loro percorso al
fitness attuale e la perdita di peso. Vengono
anche presi con le mode attuali e scorciatoie, che si dimenticano che
ci sia lavoro concreto, che si tratti di pianificare i vostri pasti,
pianificare le routine, o addirittura a lavorare fuori, pensano che una
pillola magica o elisir sarà sviluppato per ottenere loro il corpo dei loro sogni.
Quindi, da dove si comincia? Inizia
con le nozioni di base - calorie che si consumano contro calorie che il
corpo utilizza per produrre energia determinerà se avete un deficit
netto o avanzo netto, e quindi determinerà se si vuole guadagnare o
perdere peso, o in alcuni casi, rimangono le stesse.
In sintesi, la spesa netta (quante calorie si bruciano in eccesso rispetto a quanto si consuma)
Contare le calorie: restituire alla perdita di peso base
Calorie svolgono un ruolo humongous nell'atto di bilanciamento conosciuta come la perdita di peso. Sono l'ultimo fattore determinante per ciò che il vostro peso è.
Nonostante
le diete innumerate, le strategie di perdita di peso, e gli
integratori, la gestione del peso si riduce sostanzialmente alle calorie
- che è il numero di calorie che si prendono in (mangiare) rispetto a
quelli che bruciare.
Quindi,
dimenticare quelle diete e pillole miracolose e preparatevi a scavare
nei più magre bocconcini di informazioni di perdita di peso si può
affondare i denti in! Calorie - fonte di energia principale del corpo
Nonostante la loro reputazione, le calorie non sono male - sono semplicemente l'energia negli alimenti. So
cosa stai pensando, se non fosse per quei fastidiosi calorie, si
sarebbe mai buttato fuori quel paio di jeans che ora è due taglie troppo
piccolo ... bene,
si scopre che il vostro corpo ha una costante domanda di energia e
utilizza le calorie dal cibo per continuare a funzionare .. Energia
da combustibili calorie ogni azione nel vostro corpo, compreso la
funzione del cervello, i movimenti muscolari involontari e volontari,
ecc C, F, Ps ha spiegato
Carboidrati,
grassi e proteine sono i tipi di nutrienti (macronutrienti) che
contengono calorie e sono le principali fonti di energia per il corpo. La maggior parte tutto ciò che si mangia ha una certa quantità di calorie dai tre categorie di cui sopra. La quantità di energia in ciascun varia. Proteine e carboidrati sono circa 4 calorie per grammo, i grassi e hanno circa 9 calorie per grammo. L'alcol è anche una fonte di calorie, che fornisce circa 7 calorie per grammo.
Ora che sapete dove le calorie provengono, è importante capire ciò che accade loro una volta che li mangiano. Indipendentemente
da dove vengono, le calorie assunte sono o convertita in energia fisica
o memorizzati all'interno del vostro corpo come tessuto adiposo (il
grasso odia tutti). Queste
calorie immagazzinate rimarranno nel tuo corpo come tessuto adiposo
(grasso) a meno che non li usano up, sia riducendo l'apporto calorico in
modo che il corpo deve attingere alle riserve di energia, o aumentando
l'attività fisica in modo che si bruciano più calorie. Ricordate,
questo tessuto adiposo non è la stessa di grassi nella dieta, quindi
per favore cercate di non confondere le due cose. Tipping the bilancia la perdita di peso a tuo favore: taglio calorie
Semplice equazione per equilibrare la bilancia la perdita di peso:
Se si assumono più calorie che si bruciano, aumento di peso.Se si bruciano più calorie di quelle che si mangia, si perde peso
Vi ho detto questo sarebbe semplice!
Ad alcuni di matematica vera e propria ... non avere paura, questo è indolore, te lo prometto.
Un chilo di peso corporeo pari 3.500 calorie ... questo
è vero per tutti i tessuti del corpo - per bruciare che 1 libbra (0,45
kg) di tessuto adiposo, è necessario bruciare 3.500 calorie in più si
prende dentro
Strategia semplice
Quindi,
se si taglia da 500 calorie l'apporto tipico di ogni giorno, ci si
perde circa 1 chilo a settimana (500 calorie x 7 giorni = 3.500
calorie).
Calorie di taglio non deve essere difficile. In effetti, può essere semplice come:
Optando per le bevande ipocaloriche meno densiSaltare uno in più ad alto contenuto calorico indulgenza al giornoScambio di alimenti ad alto contenuto calorico per le opzioni più basse calorieRidurre le dimensioni delle porzioniSalvataggio calorie tagliando un alto contenuto calorico voce
Un
buon punto di partenza se il tuo obiettivo è quello di tagliare le 500
calorie al giorno è di eliminare uno o due elementi ad alto contenuto
calorico dal vostro apporto giornaliero. Ad esempio, è possibile rimuovere la mattina a colazione latte o quella ciotola di gelato hai sempre dopo cena.
Itemize
ciò che si mangia tutti i giorni - pensare a quello che mangiano e
bevono ogni giorno e di individuare elementi che si potrebbero tagliare
fuori. Se pensate che saltare le indulgenze vi lascerà con la voglia, provare con un basso contenuto calorico sostituzione.
Invece di questo
Fetta di pizzaGlazed DonutBag of Chips RanchLatte
AVERE QUESTOYogurt grecoManciata di nocciolineAir popcornVersione istantaneo con acqua
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