La nozione di lavorare per meno tempo, ma ottenere risultati più sembra troppo bello per essere vero. Il fatto della questione è, le lunghe sessioni di 1 ora in palestra può realmente ostacolare la produttività fitness.
Con
i vincoli di lavoro / home vita ci sarà sempre fatica a stare in una
gita in palestra, che può totale un'ora e mezza con il tempo di viaggio,
cambiando, doccia ecc La buona notizia è che il raggiungimento di
risultati sorprendenti possono assolutamente essere realizzato in una frazione del vostro lavoro normale fuori tempo.La chiave del successo è tutto nella vostra preparazione e organizzazione.
Ad esempio:• Partecipare a una palestra che è vicino a casa.• Se possibile, solo visitare la palestra off-peak, o volte meno trafficate• Preparare la borsa da ginnastica la sera prima del vostro allenamento.• Considerare la doccia quando arrivi a casa, piuttosto che in palestra.
Questi
semplici accorgimenti possono radersi il tempo del vostro tempo
palestra totale che significa che si può adeguatamente soddisfare le
vostre outs del lavoro nella vostra routine quotidiana.
E
'del tutto normale se cominciamo a colpire duramente in palestra,
magari lavorando con i pesi tutti i giorni fanno i gruppi muscolari
stessi giorni anche su quelli. Non
solo questo è dannoso per il vostro successo può causare la rottura
proprio del tessuto muscolare, che può anche ridurre i muscoli (noto
come atrofia).
La soluzione a questo è quello di organizzare i vostri allenamenti. È
necessario un tempo sufficiente di riposo per i muscoli stanchi e
lacerato per recuperare e crescere più forte, il che può richiedere fino
a 10 giorni, secondo gli esperti di allenamento della forza.
Durante
l'allenamento per la forza la potenza del lavoro muscolare out post è
diminuita fino a 3 giorni dopo e talvolta può richiedere fino a 7-10
giorni in alcuni casi. Il
dolore muscolare può durare da 2-4 giorni in questo periodo, ma anche
quando questo è andato il muscolo è ancora adattando e sempre più forte.
Il
quadro generale è che per un periodo successivo al 7-10 giorni
elaborare il danno muscolare si è fermato, il sistema immunitario ha
fatto il suo lavoro più sicure le fibre danneggiate e le fibre muscolari
sono costruiti più grandi e più forti di prima ed è per questo
lavoriamo , giusto?
Ogni
individuo è diverso e seguendo pochi semplici passi è possibile
indicare se si hanno permesso sufficiente tempo di riposo dopo
funzionato. Questi sono:1. Controllare il dolore muscolare è completamente sparito.2. Il raggio di movimento deve essere il suo pieno3. Il tuo gruppo muscolare sento più forte?4. Se il peso sembra più pesante
Si tratta di indicazioni veloci se si hanno consentito un tempo sufficiente di recupero. Il vostro tempo di recupero è la chiave per costruire le fibre muscolari più forti che alla fine porterà ad un corpo più forte.
Così
ora ci rendiamo conto che i tempi di recupero muscolare è ciò che
permette di crescere allora come facciamo a creare un lavoro a stimolare
sufficientemente il muscolo?Ciò di cui abbiamo bisogno sono molto più brevi, ma intensi allenamenti. Allenamenti
che in realtà non hanno bisogno di durare più di 7 minuti di sforzo
totale (riposo tra le serie può essere compreso tra 2 - 5 minuti a
seconda della intensità). La
chiave del successo sta caricando i muscoli con un peso che sarà un 3-5
rep impostato per fallimento con pesi più leggeri utilizzati per
riscaldare e ottenere il sangue pompato nei muscoli.
Oltre la formazione del muscolo con set dopo set non raggiungerà l'auspicata crescita. Una
volta che un particolare esercizio è stato fatto al fallimento, come
panca piana, allora questo è sufficiente per stimolare il muscolo ha
subito dei danni e incoraggiare la crescita e l'adattamento.
Quando i muscoli sono stati lavorati poi il recupero e il tempo lontano dalla palestra sarà il pezzo finale del puzzle. Un periodo di almeno 7 giorni, con un adeguato consumo di proteine per dare ai muscoli il tempo di crescere è un must.
I giorni di lavoro dello stesso gruppo muscolare ogni giorno o ogni altro giorno se ne sono andati. Se si desidera che il successo della formazione di forza quindi seguendo il consiglio di cui sopra è l'unico modo per andare.
Per riassumere:
La formazione deve essere breve, ma intensa e al fallimento.
Il recupero deve essere compreso tra 7-10 giorni.
La
dieta deve essere controllato e devono proteine sufficiente per
consentire la riparazione del muscolo e la funzione del sistema
immunitario senza il tuo corpo dover abbattere altro tessuto muscolare
per ottenere le proteine necessarie.
Questi semplici passaggi sono la chiave del vostro successo. Crescita felice!
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