Il seguente articolo offre alcuni consigli pratici e linee guida per coloro che vogliono perdere peso. L'obesità e la probabilità di essere sovrappeso sta diventando sempre più presente nella popolazione britannica. Un'alta percentuale di adulti stanno guadagnando peso, senza rendersi conto di quanto facilmente poteva essere evitato.
Nel
mondo frenetico di oggi è spesso difficile trovare il tempo per
esercitare e anche conveniente per fare scelte alimentari che non sono
ponderate. Molte aziende alimentari stanno ingannando i consumatori dal marketing per convincere noi sono sani. Le scelte alimentari più sane hanno raramente le etichette dichiarano quanto sono bravi per voi.
E 'ben noto che la chiave per condurre una vita sana è una dieta bilanciata e mantenere attiva. Anche se scelte sane nel supermercato non sono sempre sani comesembrare. Spesso
gli alimenti come yogurt vengono etichettati come basso contenuto di
grassi e di visualizzare le immagini di persone attive o frutta sana. Ciò che l'etichetta non dimostrare è che il prodotto è in zucchero e ha un contenuto minimo di frutta. Le scelte alimentari più sani sono raramente salta fuori per la vostra attenzione con tali dichiarazioni. Per
tutti coloro che desiderano trasferire una parte del peso in eccesso,
al momento dell'acquisto di un prodotto controllare il contenuto di
zuccheri e di grassi per 100 g, idealmente mantenendo il più vicino a
5,0 g per 100g sia per grassi e zuccheri. Solo perché un prodotto è etichettato 'sana' non significa che sia nutriente o buono per voi.
Cercando
di seguire una dieta troppo povera di calorie non sono sostenibili e
può ridurre le possibilità di essere a 'lungo termine' un peso sano. Questo perché mangiando troppo poche calorie si può rallentare il metabolismo verso il basso. Quando
la dieta va di nuovo al loro modello normale di mangiare il corpo è
probabile che il grasso dolorante per tenere conto di periodi di
assunzione a basso contenuto calorico. Questo processo può essere conosciuta come Yo-Yo dieta.
E 'possibile di ridurre l'assunzione di calorie facendo alcune piccole modifiche alla vostra dieta. Il peso corporeo dipende da un equilibrio tra 'calorie consumate' e 'calorie bruciate. Il
peso aumenta quando le calorie che consumiamo sono alto, o quando
bruciamo calorie sufficienti attraverso l'attività fisica, o una
combinazione dei due. È necessario ridurre le calorie se si trova si 'eccessivo riempimento del serbatoio'.
Il
modo migliore per ridurre il peso è di mira alto contenuto di grassi e
alcool perché questi non soddisfano l'appetito ed è facile da consumare
troppo. Un
metodo rapido per elaborare un buon obiettivo calorie per perdere peso è
quello di prendere 350 calorie al largo delle apporto energetico
consigliata per uomini e donne. Questo dà un obiettivo di 2.150 calorie per gli uomini e 1.550 calorie per le donne.
Se
non siete in sovrappeso, è importante mantenere calorie al livello
raccomandato di 2.500 per gli uomini e 1.900 per le donne. In
alternativa, se preferisci tenerti calorie simili alla dose giornaliera
raccomandata, è possibile aumentare i livelli di attività fisica per
ridurre qualsiasi peso in eccesso. Esercizio non solo ti aiuta a rimanere ad un peso sano, ma ti dà borse di energia e ha molti benefici per la salute fisica. L'esercitazione tonificare i muscoli, aiuta la postura, migliorare la forma fisica e può aumentare il metabolismo. Provate a fare un'attività che ti piace e, se possibile, in treno con un'altra persona. Siate
realistici nei vostri piani di formazione e di legare qualsiasi
formazione con le attività quotidiane, pensa di fare qualcosa in un
tempo stabilito, quando altri impegni non ti distrarre.
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