poi cominciare la vostra perdita di peso con prima colazione

Se siete qualcuno che pensa che saltare la colazione ti aiuterà a perdere peso, non siete soli. Ho sentito questo dal mio tempo clienti e di nuovo, molti credono che saltare la colazione è un ottimo modo per tagliare le calorie e perdere peso più velocemente. Tuttavia, gli studi dimostrano che la colazione mangiare aiuta effettivamente la perdita di peso ed è associata con migliore controllo del peso nel tempo.
Pensate in questo modo - quando si salta la colazione il tuo corpo sta digiunando per 15 a 20 ore. Questo significa che non sei produrre gli enzimi necessari per abbattere il grasso corporeo memorizzati - e perdere peso. E per peggiorare la situazione, saltare la colazione può causare a provare desiderio che portano a mangiare più calorie di qualcuno che ha la prima colazione. Questo accade perché saltare la colazione fa sì che il tasso metabolico a rallentare e di zucchero nel sangue a diminuire. Come risultato, si diventa molto affamato e hanno meno energia. In questo modo si stabilisce per mangiare troppo tardi nella giornata. Potreste ritrovarvi impulsivamente spuntini a base di alto contenuto di grassi dolci metà mattina e poi l'eccesso di cibo a pranzo o cena, e la sera.
Quando si mangia la prima colazione, il tuo corpo si sente nutrita e soddisfatta, che ti fa meno probabilità di mangiare troppo il resto della giornata. Se non sei ancora convinto che mangiare la prima colazione è una buona idea, perché non provare? Consideratelo un esperimento. Vi sfido a consumare la colazione per 2 settimane e vedere se non ti ritrovi a sentirsi meglio e di peso inferiore.
Per aiutarvi con l'esperimento prima colazione, ecco alcuni facili e veloci che brucia i grassi idee prima colazione, il tutto a circa 300 calorie di proteine ​​e fibre per mantenere ti senti soddisfatto.
Fat-Burning Breakfast N ° 1.
Apple e Sandwich Butter Nut
1 grani interi panino sottile, tostato
1 cucchiaio di arachidi naturale o burro di mandorle
1 mela piccola, fette
Scegli un panino sottile con meno di 100 calorie e di almeno 3 grammi di fibre (esempio: Sandwich Grain Arnold Multi sottile; Farm Pepperidge 100% Deli integrali Flat). Stendere noce di burro su metà sottile. Top con fette di mela e di altri mezzi sottili.
Fat-Burning Breakfast N ° 2.
Cereali Con Frutta
¾ - 1 tazza di cereali in grani
1 tazza scremato o 1% di latte magro
1 cucchiaio di uvetta
1 cucchiaio di mandorle affettate
Scegli un cereale che è meno di 130 calorie con almeno 3 grammi di fibre e 5 grammi di proteine ​​per porzione (esempi: Special K, più proteine, Kellogg All Bran, Kashi GoLean originale, morsi Kashi Mighty, Sentiero Natura Organic Lino Inoltre MultiBran, Bakery Barbara Shredded Spoonfuls Cereal Multigrain).
Masterizzazione Breakfast Fat # 3.
Scrambled Egg Wrap
1 piccolo involucro leggero grano intero
1 uova strapazzate
1 cucchiaio di formaggio magro grattugiato
1 cucchiaio di salsa
Scegli un involucro che è meno di 125 calorie con almeno 5 grammi di fibra e 5 grammi di proteine ​​(ad esempio: Light Flatout originale; La Tortilla Factory intelligenti e Delicious Low Carb Tortilla alto contenuto di fibra; Mission Low Carb Fajita Tortilla). Scramble uovo in microonde o padella antiaderente con spray da cucina. Uova Mettere in grano intero involucro, top con il vostro preferito formaggio magro grattugiato e salsa.
Fat-Burning Breakfast N ° 4.
Banana-Nut farina d'avena
½ tazza di fiocchi d'avena
1 tazza di acqua
1 banana piccola, fette
1 cucchiaio di noci pecan tritate o noci
1 cucchiaino di cannella o noce moscata
Combina avena in un forno a microonde, cassetta di sicurezza ciotola o tazza. Forno a microonde su alti 3 minuti o seguire le indicazioni del pacchetto per cucinare fornelli. Top con banane, noci e spezie.
Fat-Burning Breakfast N ° 5.
Molto Fruttato Smoothie
1 tazza di ananas pezzi
1/2 tazza bacche fresche o congelate
6 once basso contenuto di grassi yogurt alla vaniglia greca
Pochi cubetti di ghiaccio
Scegli basso contenuto di grassi in stile greco che è meno di 130 calorie con almeno 10 grammi di proteine ​​per 6 once (Esempi: Chobani; FAGE; Yoplait). Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a che liscio.
Se siete una di quelle persone che sentono di non avere tempo per fare colazione, si potrebbe voler riconsiderare questa scusa. Mangiare la prima colazione è un gioco da ragazzi. Iniziare la giornata con un pasto sano ti aiuterà a perdere peso e tenerlo spento. La colazione non è necessario richiedere molto complicata o tempo - e scelte sane sono infinite. Godetevi uno dei miei suggerimenti che brucia i grassi prima colazione o venire con il proprio - forse anche di ieri avanzi. Linea di fondo - una colazione nutriente per una salute ottimale e perdita di peso.