perdita di peso e la fatica

Se questo vi suona familiare? Si inizia un nuovo piano di dieta, perdere peso paio orgoglioso le prime settimane. Solo che invece di essere eccitato e pronto a conquistare il mondo, ti senti esausto. Molte persone riferiscono di sentirsi correre giù o affaticato quando si avvia un nuovo piano di perdita di peso, pensando che va con il territorio. Ma, non vi è alcun motivo per accettare di essere stanco come un normale effetto laterale dieta.
La perdita di peso è di circa riguadagnare la vostra salute, e fissare un metabolismo danneggiato. Se vi sentite più stanchi e dieta, mentre ansioso, allora non stanno facendo delle modifiche migliori la salute. Quando si avvia cadere libbre, si dovrebbe sentire energici, avere un atteggiamento più positivo, e dormire meglio di quello che hai da anni. Sleepwalking tutto il giorno è un segno sono necessari alcuni aggiustamenti. In effetti, una nuova sensazione di vitalità dovrebbe calci prima di vedere un cambiamento fisico.
Mentre le persone pensano di fare tutte le cose giuste, mangiare meno e bruciare di più, sono in realtà lavora contro se stessi. Dieters finiscono per sentirsi infelice, prima faccia in un gallone di fudge doppio gelato. Questo perché, limitando drasticamente le calorie, il digiuno, e più di esercitare seminano il terrore sul corpo. Queste pressioni interne aggiunto innescare il cortisolo, l'ormone dello stress. Non solo cortisolo causa l'organismo a immagazzinare il grasso, si tratta di un naturale anti-sonno agente. Con alti livelli di cortisolo nel vostro sistema, è impossibile essere riposante dormire.
Le persone diventano ansiosi quando provano a perdere peso. Per alleviare stordimento, è necessario regolare il cortisolo ed altri ormoni dello stress rilasciati dalle ghiandole surrenali.
"Più di 100 sono stati condotti studi che mostrano quando la gente cerca di regolare se stessi, finiscono per essere stanchi", spiega Srini Pillay, MD e Clinical Assistant Professor alla Harvard Medical School, "questo imposte la parte del cervello coinvolta nel controllo di sé . Di conseguenza, [dieta] spesso cedere immediatamente dopo un periodo di intensa self-control ".
È possibile evitare la fatica, permettendo a voi stessi di essere liberi in modo che non comportano un regno stretta sul controllo di sé. Lasciati liberi in modo che ti piacciono separati dal cibo. Concedetevi una giornata alle terme, o andare antiquing. Scegli qualcosa che ti piace e permettere a voi stessi di sentirsi liberi.
Come l'autore della Vita sbloccato: 7 lezioni rivoluzionarie per superare la paura, il dottor frames Pillay il desiderio di perdere peso in due modi. Il vostro obiettivo può essere armonioso o un'ossessione. Passioni ossessive non sono buone per voi. Non guidare se stessi intensamente di attenersi a una rigida routine. Invece, pensare più profondamente come i vostri piani di perdita di peso può gel con la vostra vita in modo armonioso. Basta chiedersi come il vostro desiderio di perdere peso si inserisce nella tua vita.
Vuoi aumentare la vostra autostima?Stai cercando l'ora di ostentare il vostro fisico nuovo in spiaggia?Sei entusiasta di correre in giro con i tuoi figli?Vuoi vivere abbastanza a lungo per vedere i vostri nipoti?
Rimani connesso con questo scopo più profondo per mantenere la vostra perdita di peso una passione armoniosa. Essendo meno ossessiva, vi sentirete meno teso e stanco.
Se non si riesce a controllare il pensiero ossessivo, è possibile ridurre l'ansia con altre tecniche. Secondo il Dr. Pillay, rifocalizzazione con la meditazione funziona bene. Anche se si desidera perdere peso, provate concentrandosi su qualcosa di meno faticoso quando ci si sente logorato. La meditazione è un modo sicuro per ridurre l'ansia e la fatica. Imparare a meditare può contribuire ad alleviare la tensione quando si combatte il vostro peso.
Naturalmente, non possiamo ignorare i giochi di ruolo alimentari. Gli operatori sanitari consigliano di andare naturale per aumentare l'energia. "Una delle cause di affaticamento è di mangiare cibi dietetici elaborati. Questi cibi confezionati non hanno enzimi, e sono spesso pieni di sostanze chimiche per migliorare sapore, come ad esempio MSG e aspartame", spiega Susan esperto di cibi crudi Schenck , "exitoxins tali causare affaticamento."
Schenck, meglio conosciuto per aver scritto The Factor Live Food, il popolare con cibi crudi, bibbia e autore di Beyond Broccoli, è caduto in questa trappola in una sola volta. Lei avrebbe il pieno di bar "nutrizione 'confezionato e poi a schiacciare un pisolino! Ha trovato una dieta di cibi integrali alleviati suo umore letargico. Una dieta ricca di cibi crudi è ricco di enzimi, dando al pancreas un periodo di riposo da sfornare prodotti chimici digestivi necessari per compensare gli enzimi perduti durante la cottura.
Certified Salute & Nutrition Coach Dalch Lara accetta, dieters che soffrono di affaticamento dovrebbe "mangiare cibo vero. Evitare i prodotti con una lista enorme di ingredienti non si può pronunciare. Essi tendono ad essere altamente trasformati e privo di sostanze nutritive che vi darà l'energia bisogno ".
Dalch consiglia i suoi clienti mangiare una dieta vegetariana, tra cui un sacco di buio, verdure a foglia verde. Gli alimenti vegetali sono solitamente inferiori di grassi e calorie e più fibre di carne, latticini e prodotti alimentari trasformati. Questi alimenti ci fanno sentire sazi con meno. Essi forniscono inoltre un sacco di facile accesso all'energia di nutrienti essenziali. Inoltre, utilizzare dolci dolci. Dolcificanti come agave, sciroppo d'acero, e dello zucchero greggio impedisce energia fluttuante causata dallo zucchero raffinato.
Dr. Paul Ettlinger è il fondatore e proprietario di Quest Chiropractic Salute & Physical Therapy in Baltimore, MD. Come promotore di ottenere sano per perdere peso, consiglia ai suoi pazienti di seguire le linee guida qui di seguito:
- Bere molta acqua. Bere metà del vostro peso corporeo in once. Primavera o acqua filtrata è la cosa migliore.
- Combina proteine ​​di alta qualità e le fonti di carboidrati, come noci, semi, fagioli, legumi, uova e formaggi a basso contenuto di grassi. In genere piccole quantità di proteine ​​ripartite uniformemente per tutta la giornata mantenere lo zucchero nel sangue stabile.
- Mangia un sacco di verdure crocifere. Aiutano a prevenire il cancro, l'equilibrio degli ormoni e sono ad alto contenuto di potassio e fitonutrienti.
- Eliminare i cereali e amidi. Il tuo corpo brucerà quelle fonti di zucchero prima di grasso accumulato.
- Eliminare la caffeina e salire su un programma di sonno regolare. Taglio stimolanti out sarà difficile all'inizio, ma eliminare l'effetto montagne russe sugli ormoni surrenali e l'insulina. Ciò si traduce in maggiore energia al momento giusto.
- Vedere un professionista Functional Medicine per aiutarti a bilanciare gli ormoni e adeguatamente integrare i vostri bisogni nutrizionali.
Il risultato è più forte, il corpo più snello. Quindi, prendere il controllo della vostra perdita di peso e sperimentare la vitalità e la felicità che vi meritate da uno stile di vita sano.