cambiare stile di vita per promuovere a lungo termine la perdita di peso

Perdita di peso sano e sicuro è di solito realizzato attraverso cambiamenti dello stile di vita graduali. Se si sta cercando di perdere peso il vostro obiettivo sarebbe quello di fare le modifiche sani, permanenti, sopportabile e piacevole, al fine di essere in grado di bastone a loro nel lungo termine. Improvvisi cambiamenti che possono portare a perdita di peso rapida sono spesso troppo duro per intraprendere per periodi più lunghi e spesso può scatenare così le barriere psicologiche che portano alla negazione, mentre le persone, d'altro canto che si sono impegnati a lungo termine la perdita di peso e cambiamenti nello stile di vita sono di solito più successo a raggiungere e mantenere il loro peso desiderato.
Anche se ogni individuo deve valutare quali aree del suo stile di vita / lei prevalentemente contribuire all'aumento di peso eccessivo, ecco alcuni passaggi comuni che di solito sono utili per la maggioranza delle persone che stanno facendo notevoli sforzi di perdita di peso:
La riduzione dell'apporto calorico totaleRidotto apporto di grassiAumento dell'attività fisicaCambiamento delle abitudini alimentari
Tutti i passaggi di cui sopra richiedono modifiche dello stile di vita comportamentali attuate con successo.
Stabilire saldo negativo calorico è alla base di ogni routine di perdita di peso. Valutare il bisogno calorico giornaliero è uno dei punti di partenza, che fornisce linee guida per la perdita di peso sano. La necessità attuale calorico giornaliero è determinato dal tasso metabolico a riposo, l'effetto termico del cibo e dei livelli di attività fisica, una volta previsto, una serie di modifiche in base alle suddette quattro direzioni da seguire. Tutti loro sono in relazione alla determinazione del bilancio di cui calorico negativo, attraverso il consumo di calorie diminuisce e consumo calorico maggiore. Per essere efficace e in possesso di nessuno o minimi rischi per la salute, tali modifiche dovrebbero essere attuate in base ad alcune linee guida generali e le raccomandazioni.
La quantità di calorie consumate durante il tentativo di perdere peso deve essere determinato dal proprio stato di salute, il bisogno calorico o quella di lei e dei suoi ultimi obiettivi di perdita di peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli obiettivi settimanali verso la perdita di peso corporeo in eccesso non deve superare 1 kg o circa 2,2 libbre Una linea guida generale è quello di creare un deficit calorico di 3.500-7.000 kcal alla settimana, o 500-1000 kcal al giorno, che presumibilmente portare a una perdita di 1-2 kg di peso corporeo ogni settimana. La quantità di energia di 3500 kcal è considerato come un equivalente per 1 kg di massa grassa.
Secondo le raccomandazioni generali il consumo calorico giornaliero non dovrebbe essere meno di 1200 kcal. Se per qualche ragione il vostro apporto giornaliero è inferiore a questo importo, dovete andare da un medico per sorvegliare questa restrizione calorica severa. E 'Erba di ricordare che tutte le raccomandazioni generali sono per gli adulti regolari per mantenere la salute ragionevole, ma nella maggior parte dei casi il fabbisogno calorico può essere diverso per le persone con esigenze speciali come: atleti professionisti, anziani, persone con malattie metaboliche, ecc
Per migliorare ulteriormente la perdita di peso si raccomanda di aumentare i livelli di attività. Diminuendo l'apporto calorico da essa stessa o l'esercizio da solo non contribuirebbe notevolmente alla perdita di peso corporeo in eccesso. Si tratta di un opinione generale e la raccomandazione che le persone che cercano di perdere peso dovrebbe combinare l'esercizio e moderata restrizione calorica. Per i principianti, le persone obese e in sovrappeso di partenza di un'attività a bassa intensità di esercizio aerobico, che dovrebbe spendono circa 200-300 kcal per sessione, è consigliabile.
Con qualsiasi restrizione calorica severa o intensi e faticosi allenamenti, i potenziali effetti collaterali negativi della diminuzione del tasso metabolico a riposo e massa magra ci si può aspettare. Pertanto ancora una volta, va sottolineato che il successo perdita di peso sano richiede piccoli passi e graduale nel vostro stile di vita di tutti i giorni.