La
maggior parte delle persone che iniziano un programma di perdita di
peso schiacciante allenamento ritengo che sia un investimento enorme di
tempo per la somma di molte ore ogni settimana. Si prega di notare che questo è lontano dalla verità. Alcune delle più recenti ricerche afferma efficace perdita di grasso workouts può essere breve, e il tempo efficiente.
Pounding
via sul tapis roulant, ellittica o la macchina per ore non è l'uso più
efficace ed efficiente del grasso tempo programma di fitness perdita. Quello era il vecchio modello. Ricordate? Chi ha molte ore in più di tempo libero in questi giorni da spendere esercizio? Non molti.
Quando
si avvia un programma di perdita di peso esercizio la domanda che
bisogna porsi è come il fitness poco per massimizzare la salute, fitness
e perdita di grasso. Se
si incorporano un approccio basato su prove la vostra perdita di peso,
tempo di allenamento ridurre drasticamente il programma.
La
nuova ricerca dal McMasters University di Hamilton, Ontario rivela
eseguendo dieci, intervalli di 1 minuti al 90% della vostra frequenza
cardiaca massima produce significativi miglioramenti nella salute e
fitness. I miglioramenti sono stati simili a farlo a lungo cardio steady state, come camminare sul tapis roulant per 45 minuti. L'unica
differenza è gli intervalli sono state effettuate ad una intensità
molto più elevato per una frazione del tempo di allenamento.
Lo stesso tempo principi di risparmio si applicano a forza di allenamenti la perdita di grasso. Qualità sempre trionfi quantità quando si tratta di lavoro in palestra. Sovraccarico
progressivo dovrebbe essere l'obiettivo principale quando si tratta del
vostro programma di allenamento di resistenza allenamento perdita di
peso. Una volta l'intensità, o il volume è stato aumentato dal precedente allenamento si sta effettivamente fatto. Se
si stanno investendo più di 30 minuti di una sessione di due volte alla
settimana allenamento di forza per la perdita di grasso, allora si sta
facendo più del necessario. Ricordate, l'80% dei risultati di perdita di grasso sono determinati dal costante essere in un deficit calorico. La nutrizione è re. L'esercizio fisico è la regina quando si tratta di sciogliendo il grasso.
Per
quanto riguarda entrambi gli intervalli ad alta intensità cardio, così
come allenamento con i pesi, è importante adottare un approccio
progressivo, e costruire l'intensità nel corso del tempo. Se
si sta appena iniziando un programma di fitness la perdita di grasso, e
te consideriamo fuori forma, poi iniziare lentamente costruendo una
costante di base dello stato cardio prima. Dopo
poche settimane su la vostra resistenza di peso programma di
allenamento edificio perdita lentamente si può iniziare a brevi
intervalli di intensità maggiore durata seguiti da periodi di riposo più
lunghi. Come il vostro corpo si adatta poi progressivamente aumentare il tempo di intervallo, e diminuire il resto.
Come
sempre, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico
assicurarsi che vengono cancellati dal vostro medico, soprattutto se
avete intenzione di inserire maggiore intensità, il risparmio di
formazione intervallo di tempo per bruciare grassi.
Lavorare
ad una intensità superiore sia per cardio, allenamento della forza e
farà risparmiare tempo prezioso bruciare più calorie in meno tempo di
esercizio. Inoltre,
l'intensità mantiene il tuo corpo brucia calorie per ore anche dopo la
perdita di grasso programma di esercizio è finito. Questo si chiama EPOC.
La prossima volta che ti senti un programma di perdita di peso allenamento è troppo di un impegno di tempo saprete la verità. Non
bisogna mai lasciare che il numero di una scusa non abbastanza tempo
hold you back di godere fantastici, che cambia la vita risultati di
perdita di salute, fitness, e grasso.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น