Se sei molto in sovrappeso, molti metodi di allenamento può essere solo troppo. Si può anche ottenere così scoraggiato che si chiude dopo un solo tentativo. Non è il modo per perdere peso. Devi trovare un esercizio che si può fare in modo coerente. Ma se tutto si riesce a fare è camminare, ci si chiede se è possibile solo a piedi e perdere peso.
Camminare è un esercizio fantastico, perché è così semplice e accessibile. Chiunque può camminare a tutti può iniziare un programma di camminare per perdere peso. In
effetti, se non sono stati attivi in un tempo lungo, camminare è
l'attività migliore per iniziare al fine di aumentare la forza e la
resistenza per qualsiasi altra attività. E sì, si può camminare e perdere peso.
Le chiavi per la perdita di peso da piedi sono l'intensità, la durata e la consistenza. Non preoccupatevi se non si può camminare veloce o per molto tempo in un primo momento. Inizia lentamente e lavorare fino a più faticoso camminare come si può.
Il miglior peso a legna intensità è del 60 - 70% della frequenza cardiaca massima. Ai fini della perdita di peso da camminare, puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220. Così, la frequenza cardiaca massima per un 50-year-old sarebbero 170 battiti al minuto. Lavorare
ad una intensità del 70%, 50 anni, avrebbe perso il peso, mantenendo la
frequenza cardiaca al prezzo obiettivo di 119 battiti al minuto.
Se
non si dispone di un monitor della frequenza cardiaca o che hanno
difficoltà a contare i battiti cardiaci, stimare l'intensità della
vostra passeggiata parlando. Se non è possibile portare avanti una conversazione, si sta lavorando troppo. Eseguire il backup off un po 'fino a quando si può camminare e parlare comodamente al tempo stesso.
Per perdere peso a piedi, la durata del vostro allenamento deve essere di almeno 30 minuti. Questo è 30 minuti a vostra frequenza cardiaca, senza contare warm-up. Certo probabilmente non sarà in grado di farlo in un primo momento, e questo è bene. Basta fare quanto è possibile e aumenta man mano che migliora la forma fisica.
Una volta che si avvia il programma, camminare può aiutare a perdere peso solo se sei coerente. Camminare almeno cinque giorni alla settimana. Non essere in difficoltà se sembra che non sta funzionando. La perdita di peso lenta, mentre la costruzione di fitness, come si sta facendo con il vostro programma a piedi, è meglio. Gli effetti sono cumulativi, e col tempo si può perdere una quantità significativa di peso.
Camminare è grande per la perdita di peso, perché si può personalizzare per le vostre esigenze. Avvia il tuo programma con piedi. Quando sei più in forma, aumentare l'intensità. Prova di potenza a piedi quando si è pronti per più di una sfida. A seconda del fitness, si può camminare e perdere peso a tutti i livelli.
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