L'idoneità fisica e la nutrizione sono due delle componenti più importanti di uno stile di vita sano. Un
sacco di movimento e l'esercizio intenzionale non sono solo essenziali
per la gestione del peso, ma sono benefiche per la salute globale in
quanto aiutano a migliorare i sistemi cardiovascolare e
muscolo-scheletrico. L'American
College of Sports Medicine ha pubblicato una dichiarazione nella loro
rivista ufficiale, suggerendo che i maggiori livelli di attività fisica
può essere necessaria per la perdita di peso e per la prevenzione di
recupero del peso, pure.
Tra
le raccomandazioni della dichiarazione, la posizione di ACSM sottolinea
l'importanza della forma fisica per la gestione del peso. Ecco i punti importanti che mostrano la relazione tra attività fisica e perdita di peso:
Oggi,
controllo del peso è un problema pressante la salute pubblica, come più
del 60 per cento degli americani adulti in sovrappeso o obesi. Solo
poco più di una diminuzione del 2-3 per cento del peso corporeo
eccessivo può essere utile al miglioramento dei fattori di rischio di
malattia cronica.
Per
ottenere risultati di perdita di peso e prevenire il riacquisto del
peso, maggiori livelli di esercizio fisico / attività su base regolare
sono necessari.
Per
la prevenzione dell'aumento di peso - 150-250 minuti a settimana di
attività fisica ad una intensità moderata velocità è raccomandato. Per più di 150 minuti ogni settimana trascorso in esercizio, i risultati modesti di perdita di peso sono attesi.
Raggiungere la perdita di peso - 150-250 minuti a settimana di idoneità fisica può portare solo a risultati modesti. Quantità maggiori probabilmente fornire una riduzione clinicamente notevole peso corporeo.
Per
mantenere il peso corporeo e prevenire ritrovare - più di 250 minuti
sono considerati una settimana di esercizio per essere utile.
Energy
dieta equilibrata con regolare idoneità fisica porterà ad una maggiore
riduzione del peso corporeo, piuttosto che sola dieta.
In
generale, le raccomandazioni per gli adulti sono di almeno 150 minuti a
settimana, o 30 minuti - 5 giorni a settimana, di intensità moderata
attività fisica al fine di prevenire l'aumento di peso significativa e
per la riduzione dei fattori di rischio delle malattie croniche
associate. Se
i livelli di attività questione siano mantenuti costantemente nelle
persone a lungo termine, in sovrappeso e obesi sarà più probabile che
l'esperienza perdita di peso maggiore, rispetto alle persone leggermente
in sovrappeso. Tuttavia,
per evitare il riacquisto del peso e di promuovere ulteriormente la
riduzione del peso maggiore - più di 250 minuti di moderata intensità
fisica, distribuiti in modo uniforme per tutta la settimana, è
consigliabile.
Insieme
con esercizi aerobici, forza o resistenti-formazione è importante anche
per migliorare il sistema muscolo-scheletrico, promuovere lo sviluppo
della massa muscolare e di ridurre ulteriormente i rischi per la salute.
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